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西宁术后老人护理:老年人如何锻炼腿部
2021-11-22 16:20

  平时大家需要注意老年人的腿部疾病。西宁术后老人护理养老院提醒,在日常生活中,一定要注意加强锻炼。如果您感到双腿无力,西宁专业养老院提醒。请不要忽视它。及时进行治疗,平时大家需要注意膝关节的变化,有效进行综合调节,这样才能避免造成四肢无力,躯体不适,食欲下降。

  老年人腿部锻炼的三种方法

  1.屈膝:早上坐在床上,双腿弯曲跪下,双手按在同一条大腿上,坐于臀部的脚后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰,如此屈膝前俯后仰连续进行50次。

  2.腿按膝:坐在床上,将右小腿按在左大腿上,双手按在右膝上,用力向下压,膝盖由小到大,西宁专业养老院提大家,在自己能承受的范围内。经过一段时间习练以后,双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压50次,然后换腿,左小腿压在右大腿上,用同样的方法,连续按压50次。

  3.趾分趾:坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样),伸直弯曲都要有力,连续伸曲50次,然后双脚的10个脚趾同时撑开,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾50次。

  腿部无力按摩反射区,腿部无力的自我治疗。按反射区:——膝关节、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、泌尿系统。

  1.膝关节:双脚外侧脚踝下方有一块半圆形的骨头,是膝反射区。按摩时,从足跟扣向前方或从前方沿半圆形骨缘底部向足跟按压。

  2.外尾骨:在双脚外侧,脚后根l形骨缘上方,按摩方向是顺l形脚跟外侧推到脚后筋的方向。

  3.髋关节:在脚外侧突出的半圆形踝关节下方,有半圆形的肌腱,用手一摸就会漂浮起来,西宁专业养老院告诉大家,按摩方向是将脚从踝关节上方推向后脚筋的地方。

  缓解老人腿软的妙招1、拉足:坐直,双腿伸直,低头,身体前倾,双手拉脚尖20-30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。

  2.暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。

  3.揉腿肚:双手收紧小腿,旋转揉捏,每侧揉捏20~30次,换腿6次。西宁专业养老院告诉各位,此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

  4.搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

  综上所述,以上西宁术后老人护理养老院介绍的就是关于老年人腿部锻炼的三种方法,以及缓解老年人腿部无力解决相关内容,西宁专业养老院希望它会对大家有所帮助。

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