运动有助于人体的健康，兰州失智老人护理中，通过有氧运动、力量训练和柔韧性练习，来帮助老人保持肌肉和骨骼重量，更好地应对日常生活中的各种活动。今天和睦康养园告诉您失智老人护理期间如何有规划的运动。

1.达成短期目标。

完成短期锻炼计划，例如每天与您的配偶或朋友散步；购买一些运动训练教程，每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。

2.建立长期目标。

在养成每天散步的好习惯后，兰州失智老人护理期间，建议老人尝试逐渐增加运动量和运动时间；设定最多6个月或一年的运动目标。考虑固定从事一些自己最喜欢的运动，如游泳、长跑、远足或骑车，并持之以恒。

3.认真记录锻炼量。

购买相对便宜的计步器可以提供很大的鼓励。研究表明，美国人平均每天走5,000步，但运动专家鼓励人们每天至少步行1万步。根据步幅的长短，1万步相当于要行走6.4到8公里。退休老年人需要给自己设定更高的目标，每天要完成步行1.5万步的运动量，这样才能使身体处于高度活跃的状态。

4.满足有氧运动训练指南标准。

为了从锻炼中获得巨大的健康益处，兰州失智老人护理期间，建议老人每周参加至少2.5个小时的中等强度的体育锻炼。如快步走或是1.5个小时高强度的体力活动，如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己，达到每周5个小时的中等强度体力活动。

5.每周保证力量训练。

建议老人每周进行2到3次中高强度的力量锻炼。这些锻炼包括对胸部，背部，肩膀，大腿，臀部，腹部和小腿的各种锻炼。训练时既可以采用器械，也可以利用自身重量做柔软体操(如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上)，或是从事挖坑和锄地等园艺劳动。

6.经常进行平衡性练习。

一些简单的练习可以改善身体的平衡，例如单脚站立（脚趾）；但出于安全原因，兰州失智老人护理中，做这些练习时要确保身边有可以扶靠的物品，确保自己不会因为失去平衡而摔倒。瑜伽和太极的初级课程能提高人体平衡感。

伸展肌肉有助于保持身体的柔韧性。在进行伸展运动（如快步走）之前，请老人们务必锻炼之前进行热身。兰州失智老人护理期间，老人应去做些能锻炼到一组肌肉的伸展练习，如能伸展脚踝和臀部的箭步蹲动作;尽力将每个伸展运动保持10到60秒钟的时间。