养生是最近这几年非常受大家关心的话题，主要是因为现在的人都越来越能认识到健康的重要性。全民养生浪潮已经被掀起，兰州疗养院和睦康养园觉得养成良好的生活习惯和饮食习惯是养生的必备。中老年人最是需要养生，随着年纪的增长，身体的各项机能会有所衰退，如果不注重保养，各种各样的疾病就会慢慢找上门来。兰州疗养院认为对于中老年人来说，有两个“养生黄金期”必须把握好，把这两个时期把握好，身体会更加健康，更加长寿。

1、早上起床以后

首先，老年朋友们应该注意了，早晨起床以后，就到了第一个养生关键期了。大家一定要利用好这个时期，养成一些利于健康和长寿的习惯。起床第一个好习惯就是喝水，能够补充睡觉后身体所缺乏的水分，还能够促进新陈代谢，促进肠胃蠕动，缓解便秘。兰州疗养院觉得其实没有必要专门喝蜂蜜水或者淡盐水，一杯65℃左右的白开水就足以达到养生的功效。除此以外，还要排便，早上是非常好的排便时间，最好能够养成规律排便的习惯。兰州疗养院提醒大家千万不要不吃早餐，吃一份营养的早餐，能够为人的健康加分，开启一天的健康大门。

2、晚上睡觉之前

而晚上睡觉前的这段时间，则是养生的第二个关键时期。这个时候应该要有一定的仪式感，把这些好的习惯养成，会让人睡得更加舒适，也有利于身体健康。兰州疗养院建议可以泡泡脚，不仅能够让人变得暖和起来，还有提高睡眠质量的好处。不要吃夜宵，感觉饥饿可以喝一杯牛奶。兰州疗养院提醒，睡前不能吃太多东西，不然不仅会影响到肠胃健康，而且会让人睡得不踏实。

养生的范围其实还是比较广泛的，而且它也没有什么特别具体的要求，几乎所有的对身体健康有好处的事都是养生的范畴。兰州疗养院和睦康养园觉得想要养生，中老年人还需要养成一些习惯。比如说在饮食上要合理搭配，不能偏食也不能挑食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些经过多次加工的食品。再比如说要养成规律锻炼的习惯，没事多出门锻炼呼吸呼吸新鲜的空气，晒晒太阳，让人的骨骼和身体更加的强壮。