2020/12/10
随着人们的年龄越来越大,身体的各项机能变得越来越差,骨骼的老化成了老人中非常常见的事情,今天青海养老院总结出的“骨质疏松的7个警示信号”。
1、天生偏瘦或骨架较小。
骨骼较小的人更容易患骨质疏松症。人们的骨密度在20-25岁时达到峰值,从30-40岁时开始下降。青海养老院建议,老人们最应注意增强骨骼健康,具体措施包括:多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时,继续保持饮食营养,增加钙镁和维生素D,多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
2、吸烟。
多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。青海养老院表示,研究发现,无论什么年龄戒烟,都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
3、每天饮酒超过250毫升。
研究发现,酒精容易导致骨骼变脆,因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多,危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。青海养老院建议,为了保护骨骼,务必减少饮酒量或戒酒,以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。
4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。
牛奶是最佳壮骨食物,补充钙质十分关键,维生素D强化牛奶更关键。青海养老院建议,经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶,都有助于增强骨质,防止骨松。
5、出现饮食紊乱症。
厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平,导致月经紊乱,雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。青海养老院建议,厌食症或暴食症患者应及时治疗,恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶,补充钙镁维D补剂,以保证骨骼和牙齿健康。
6、女性月经紊乱或闭经早。
雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。饮食紊乱、运动过量以及多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低。青海养老院建议,发现月经不规则应及时就医。
此外,家族史也是骨质疏松症的一大重要信号。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题,那么你发生骨质疏松的危险就相对更大。青海养老院建议,弄清家族中是否有人患过骨质疏松症,如实将家族史告诉医生,以便正确预测骨松危险。
下一篇: 青海疗养院老人应该注意的几大不良饮食习惯
推荐阅读