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海东养老机构提醒冬季老人健身应注意这些!

2020/12/17

随着年龄的增长,人体各个器官系统的功能都有下降的趋势,体力的下降会削弱的身体的状态,往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐,增强各器官功能的不要过长时间锻炼。和睦康养园——海东养老机构了解到,一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

不要在强烈阳光下锻炼

冬季在阳光下的紫外线特别强烈,长期暴露在人的皮肤上会导致1-2度灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,海东养老机构表示,冬季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在运动时,体温上升,新陈代谢加快,毛孔张开,身体表面出汗。海东养老机构了解到,如果您处于通风不畅的冷气环境中,寒热相激,容易患病。

不要在锻炼后立刻大量饮水

在冬季运动中,您出汗很多。海东养老机构表示,如果运动后立即喝大量水,将会加重血液循环系统,消化系统,尤其是心脏的负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

不要在锻炼后立即用冷水冲淋

运动后,许多人喜欢用冷水洗脸,洗头甚至淋浴。在冬季锻炼时,皮肤毛细血管会扩张很多,以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使人体大量血液流向肌肉和体表,而消化系统处于相对贫血的状态。海东养老机构了解到,大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

最后,海东养老机构提醒老年朋友们,减肥是个长期的过程,如果是夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴儿你的健身目标,并争取老伴儿的支持。和睦康养园海东养老机构表示,要是能邀请老伴儿和你一道锻炼,就再好不过了。如果没有老伴儿,可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼,相互鼓励,相互促进。

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