行业动态
失能老人养老院:老年人睡眠质量不好怎么办
2021-10-08 17:00

  很多老人都说,年纪大了睡眠越来越不好了,甚至失眠睡不着。睡眠是人恢复精力的一种重要途径,睡眠不好容易影响健康,那么老年人睡眠不好应该怎么解决?有什么方法改善吗?下面,失能老人养老院就为大家介绍一下!

  想要有良好的睡眠,首先要养成并遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒,要营造良好的睡眠环境。

  卧室可以选择远离闹区的房间,最好选择遮光效果好的窗帘,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前可以开窗通风,让室内空气清新,氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝,以免感冒。

  因为夜晚的活动量相对较小,如果你的晚餐吃得太多且太晚,就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中,肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作,这样其实你是睡不好的,很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

  注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

  研究显示,白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍,老人每天要暴露于阳光下2小时,如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

  许多人睡眠浅,半夜有些许尿意便会醒来如厕,影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率。同时睡前更不要喝茶,失能老人养老院认为很多老人喜欢喝茶,但是茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,睡前喝茶会造成精神亢奋,难以入睡。

上一篇: 西宁养老院:老年人如何科学营养的饮食

下一篇: 西宁养老院对于护理院的要求是怎样的

地址:西宁市城北区大堡子拥军路17号     电话:0971-8018899     15500772526     ©2019西宁市城北区和睦康养园     青ICP备19000446号-1

网站地图 | XML