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海东养老院​:要抓住机会合理养生,为过冬打好“保卫战
2021-12-03 14:57

天气越来越冷了。海东养老院提醒大家,不注意保养,容易发生感冒等季节性疾病。然而,秋冬交替的季节也是老年人健身的好时机。一定要抓住机会合理养生,为过冬打好“保卫战”。

不妨吃点“酸”

在秋冬交替的季节,老年人要学会“酸味”保健,不仅要健康少生病,还要延缓衰老。“酸”是指酸味食物,如柠檬、番茄、山楂、苹果、酸奶等。一提起柠檬,可能很多人就会流口水。柠檬是一种味道酸酸的水果,如果在日常生活中经常用柠檬泡水喝,有很好的养生保健功效。老年人如果每天坚持早晚喝一杯柠檬水,能够吸收其中的各种维生素,有利于增强身体的抵抗力和免疫力,健康少生病,而且还能帮助美容养颜、延缓衰老。西红柿是非常常见的一种食材,它含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸,有利于帮助提高肠胃的消化和吸收功能,促进胃液分泌,还能够加速体内脂肪、蛋白质的消化,帮助缓解便秘,有助于及时排出身体中的毒素和垃圾。

要补水防燥

在干燥的秋冬季,人们容易患呼吸道疾病,尤其是老人和儿童。此时老年人需要多吃滋阴润燥的食物。海东养老院相信大家都了解,百合能滋阴润肺、清心安神,正好适合应对目前困扰大家的秋燥。只要少许百合和银耳,炖1小时左右,然后加入冰糖就可以煲出一碗百合银耳汤。如果喉咙干燥的话,还可以煮百合麦冬当茶水喝,能够起到润喉抗燥的作用。

秋天干燥的时候可以适当吃梨。梨鲜嫩多汁,水分丰富,还具有清热解毒、生津润燥、清心泻火的作用。它可以滋润肺部、支气管和上呼吸道,帮助消化和刺激食欲。并有良好的解热利尿作用。近段时间,海东养老院建议老年人适当进食一些梨可以有效地缓解秋燥,但海东养老院提醒,如果脾胃比较虚弱就不宜食用太多,因为梨相对偏凉。

海东养老院提醒,勿做剧烈运动

很多老年人越来越重视锻炼和健身,即使在寒冷的冬天,他们也会坚持锻炼“打卡”。但随着秋冬交替,早晚气温下降,血管易受寒冷刺激而收缩,所以早操宜早不宜迟。特别是老年人,掌握科学的锻炼方法很重要。

由于气温低,人的适应能力还是很差,血管容易受到寒冷的刺激而收缩。尤其是早晨,睡了一夜后,血液粘稠度高,血液循环阻力增加。如果你再做剧烈运动,你的生命会有危险。所以,老年人运动时应该循序渐进,而且要根据自己的能力选择时间和内容,海东养老院提醒,最好选择柔和的运动项目,不宜运动量过大。尤其在运动前,热身环节不能少,海东养老院提醒,且一定要充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤。尤其是有心脏病的老年人,海东养老院告诉各位,运动的时候一定要对自己的整个状态有一个评估,耐量是最重要的,要保证运动之后没有感觉难受,不要勉强自己去干很多事情。

最近昼夜温差大,加之天气越来越冷,冷空气的突然刺激容易使血管收缩,血压上升,从而诱发心血管疾病。因此,老海东养老院告诉大家,年人要注意保暖,及时增加衣物,防止受凉。

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