天气越来越冷了。海东养老院提醒大家，不注意保养，容易发生感冒等季节性疾病。然而，秋冬交替的季节也是老年人健身的好时机。一定要抓住机会合理养生，为过冬打好“保卫战”。

不妨吃点“酸”

在秋冬交替的季节，老年人要学会“酸味”保健，不仅要健康少生病，还要延缓衰老。“酸”是指酸味食物，如柠檬、番茄、山楂、苹果、酸奶等。一提起柠檬，可能很多人就会流口水。柠檬是一种味道酸酸的水果，如果在日常生活中经常用柠檬泡水喝，有很好的养生保健功效。老年人如果每天坚持早晚喝一杯柠檬水，能够吸收其中的各种维生素，有利于增强身体的抵抗力和免疫力，健康少生病，而且还能帮助美容养颜、延缓衰老。西红柿是非常常见的一种食材，它含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸，有利于帮助提高肠胃的消化和吸收功能，促进胃液分泌，还能够加速体内脂肪、蛋白质的消化，帮助缓解便秘，有助于及时排出身体中的毒素和垃圾。

要补水防燥

在干燥的秋冬季，人们容易患呼吸道疾病，尤其是老人和儿童。此时老年人需要多吃滋阴润燥的食物。海东养老院相信大家都了解，百合能滋阴润肺、清心安神，正好适合应对目前困扰大家的秋燥。只要少许百合和银耳，炖1小时左右，然后加入冰糖就可以煲出一碗百合银耳汤。如果喉咙干燥的话，还可以煮百合麦冬当茶水喝，能够起到润喉抗燥的作用。

秋天干燥的时候可以适当吃梨。梨鲜嫩多汁，水分丰富，还具有清热解毒、生津润燥、清心泻火的作用。它可以滋润肺部、支气管和上呼吸道，帮助消化和刺激食欲。并有良好的解热利尿作用。近段时间，海东养老院建议老年人适当进食一些梨可以有效地缓解秋燥，但海东养老院提醒，如果脾胃比较虚弱就不宜食用太多，因为梨相对偏凉。

海东养老院提醒，勿做剧烈运动

很多老年人越来越重视锻炼和健身，即使在寒冷的冬天，他们也会坚持锻炼“打卡”。但随着秋冬交替，早晚气温下降，血管易受寒冷刺激而收缩，所以早操宜早不宜迟。特别是老年人，掌握科学的锻炼方法很重要。

由于气温低，人的适应能力还是很差，血管容易受到寒冷的刺激而收缩。尤其是早晨，睡了一夜后，血液粘稠度高，血液循环阻力增加。如果你再做剧烈运动，你的生命会有危险。所以，老年人运动时应该循序渐进，而且要根据自己的能力选择时间和内容，海东养老院提醒，最好选择柔和的运动项目，不宜运动量过大。尤其在运动前，热身环节不能少，海东养老院提醒，且一定要充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤。尤其是有心脏病的老年人，海东养老院告诉各位，运动的时候一定要对自己的整个状态有一个评估，耐量是最重要的，要保证运动之后没有感觉难受，不要勉强自己去干很多事情。

最近昼夜温差大，加之天气越来越冷，冷空气的突然刺激容易使血管收缩，血压上升，从而诱发心血管疾病。因此，老海东养老院告诉大家，年人要注意保暖，及时增加衣物，防止受凉。