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海东养老机构:适合老年人的运动方式有哪些
2021-12-15 14:59

对于老年人来说,我们应该根据自己的体质和耐力选择合适的运动。我们不应该做剧烈运动,否则会增加对关节和血管的损伤。海东养老机构推荐三种适合老年人的运动方式。

适合老年人的运动方式有哪些?

1、有氧运动

有氧运动可以提高心肺功能,动作简单,强度可控,对身体消耗少。海东养老机构建议选择垒球或快步走,可以增强心肺耐力,加快新陈代谢。老年人在运动的时候,不能对骨骼施加太大的压力,通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼的影响。

每天要达到60分钟以上的有氧运动,每周至少要达到5次。在做运动前要做好全身检查,海东养老机构提醒,尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估,对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险的评估,要听取医生的建议。

2、抗阻力的运动

准备500 ml矿泉水瓶,每天尽量用双臂举起,或蹲或蹲下,锻炼肌肉群。每周至少做两天中等强度的运动,每天做三组。但是老年人做高频率的动作可能会引起心率不稳定,会对心脏带来一定的刺激,海东养老机构提醒,在练习的时候要注意快慢节奏交替,要适当的改变动作的难度,这样才能够提高肌肉的功能。

3、柔韧性的练习

随着年龄的增长,柔韧性也会发生很大的变化,尤其是颈部、腰踝、膝肩等部位的柔韧性会慢慢下降,容易造成各个关节的损伤,影响正常的工作和生活。平时可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、太极拳等运动来拉伸身体,提高了身体灵活性以及柔韧性。

海东养老机构建议,每周至少应有2天的中等强度运动。运动时一定要循序渐进,千万不要用力过大。拉伸时保持正常呼吸,拉伸时缓慢移动。海东养老机构建议,运动前和运动后都要做牵拉练习,因为运动前做练习能够预防损伤,运动后做牵拉能够具有放松肌肉以及消除疲劳感的功效。

温馨提示

随着年龄的增长,身体机能会慢慢衰退。如果盲目增加运动强度,可能会给身体带来伤害,所以海东养老机构提醒,千万不要盲目跟风。要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目,不能选择动作幅度太大和激烈的运动。

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