老年人的锻炼应该适度。不适当的运动会损害人们的健康。这里有五种常见的锻炼方法可供选择，海东养老机构带你来了解一下。

1、体能运动：攀登、游泳、长跑

跑步和游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下身体健康、无严重器质性疾病的老年人。如果你患有高血压、心脑血管疾病等，实在不适合这种锻炼。海东养老机构建议：老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌

这个动作幅度不要太大，需要跳跃和休息。迪斯科舞、秧歌和老年人迪斯科是全身运动，有大量的关节运动。如果你有骨质疏松和硬韧带，就不适合这种活动，以免加重关节劳损。行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。海东养老机构建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

3、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气

老年人情绪低落或脾胃功能不佳时，适合打鼓。但高血压、心脏病患者需要控制情绪，强烈的鼓点可能会刺激情绪，容易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。海东养老机构建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但海东养老机构提醒，要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过30分钟。

4、柔和运动：太极拳、柔力球

太极拳是我国传统的锻炼方法，其好处不言而喻。垒球有很多套路和技巧。老年人可以根据自己的体质来调整运动量和玩耍量。长期锻炼可以帮助他们保持健康。祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。海东养老机构建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。

5、室内运动：琴棋书画

书画不仅可以陶冶情操，还是一种健身活动。老年人的手和大脑不如年轻时灵活。书画不仅可以锻炼双手，还可以在练习时集中注意力。它们还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。海东养老机构建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，海东养老机构建议通过眺望远方，缓解眼疲劳。