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老人在冬季锻炼需要注意什么呢?海东养老机构​带你了解
2021-12-17 14:48

不用说,冬季运动的好处不仅可以改善心、肺、脑等器官的功能,还可以增强体质,提高免疫力,预防疾病。但对于老年人而言,在冬季锻炼需要更加谨慎。老人在冬季锻炼需要注意什么?下面,海东养老机构带你了解。

老人冬季锻炼谨记5点

避免膝盖受伤。因为年龄的关系,膝关节的表现会变差。因此,有必要避免做一些强烈刺激膝关节的运动。同样,海东养老机构告诉各位,因为年龄的原因,老年人身体各部位的机能已经不能和年轻人相比,老年人的运动方式应以低强度的长时间的有氧运动为主。

做好热身准备。老年人每次运动前一定要热身,让身体做好运动准备,防止直接运动可能造成的伤害。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节、踝关节的拉伸。热身的方式有两种,一种是运动前的全身热身,做20分钟左右,觉得活动开了,再去从事自己想做的运动;另一种是运动中的热身,这种热身指的是开始运动的时候缓慢一点,降低运动的速度和强度,大约5到10分钟后觉得身体活动开了,再做原来速度和强度的运动。岁数较大的老人做热身运动,一定要扶着桌椅、栏杆或墙壁,以防摔倒。

运动时间要适宜。天气变冷了。如果选择运动时间,海东养老机构建议在上午10: 00或下午5: 00后进行户外活动,海东养老机构建议每两天进行一次户外跑步,时间30分钟到1小时。动强度方面,要根据身体情况来选择,运动量应由小到大,逐渐增加,避免过度运动,适得其反。

雾霾天不要室外锻炼。正是呼吸道首当其冲地受到烟雾运动的影响,受到严重损害。雾天空气中的有害物质被人体吸入后会粘在呼吸道和肺部,而老年人的身体素质和免疫功能不如青壮年,容易导致支气管炎、肺炎、肺心病等。

保暖莫忽视。随着老年人调节体温的能力下降,他们容易受到冷空气或冷风的影响,因此在运动开始时,海东养老机构建议应该多穿衣服、戴帽子和手套。待充分热身后再适当减少些衣服。锻炼结束后,要尽快找地方擦干身上的汗水,并且增添一件保暖衣物。

海东养老机构是政府投资建设的公益性项目,通过公建民营方式,引进国内先进的“养、医、康、护”一体化运营管理养老服务模式,是老年人安度晚年的海东养老机构理想选择。


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