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海东养老机构​:老年人冬季运动时要特别注意安全
2021-12-17 15:18

冬天天气寒冷,所以应该注意锻炼。海东养老机构认为,老年人由于身体机能的恶化,或多或少会有慢性病。冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但老年人在冬季运动时要特别注意安全,有6个需知要遵守。海东养老机构带你了解一下。


1)不要过早运动。这是因为患有高血压的老年人都有不同程度的动脉粥样硬化,对气温骤降的适应能力差,容易因寒冷刺激引起痉挛和血管收缩。睡了一夜后,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如果进行大运动量锻炼,容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。海东养老机构建议外出运动最好选在上牛10时到下牛5时,并注意保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

2)不要空腹运动。运动需要能量,空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解。此时,人体血液中游离脂肪酸的浓度显著增加。由于老年人心肌容量低,过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。老年人在晨练前,海东养老机构建议最好先补充一定的能量,如热果汁、含糖饮料等;在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)。

3)不要疲劳运动。老年人不应该做剧烈活动。海东养老机构建议应该选择中小型运动,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不要做倒立、长时间低头、突然向前弯腰、仰卧起坐等动作。这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

4)不要运动后“急刹车”。人在运动时,下肢肌肉的血液供应急剧增加,同时大量的血液沿着静脉从下肢流回心脏。如果运动后突然站立不动,下肢的血液就会淤塞,不能及时回流。,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严重的后果。因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

5)不要贸然做户外运动。人到老年,体温调节功能下降,外周循环差,抗寒、免疫能力远不如年轻人。人在户外贸然运动,受到冷空气或寒冷的侵袭,呼吸黏膜的血管就会收缩。血液循环受阻,抵抗力降低,导致黏膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病,因而不可忽视保暖。

6)不要从事危险运动。老年人冬季安全运动是重中之重,海东养老机构建议要注意预防运动事故、运动损伤和疾病发作。患有疾病的老年人应该进行平稳、温和和拉伸的运动。海东养老机构提醒,同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适,应及时呼救。


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