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西宁高端养老社区谈谈老人在锻炼后应该怎样饮食
2019-10-08 16:48

很多老人在日常锻炼中付出了很多努力,总是希望达到更好的目标。在运动后,摄入正确的营养就显得非常重要。要了解运动后正确的食物对您有什么帮助,重要的是要了解身体如何受到体育锻炼的影响。今天,西宁高端养老社区——西宁和睦就来谈谈老人在锻炼后该如何饮食以补充营养。

在锻炼时,肌肉会消耗掉其糖原储存的能量。这会导致肌肉部分地缺乏糖原。肌肉中的某些蛋白质也会分解并受损。西宁高端养老社区提示您,在锻炼后,身体会尝试重建其糖原储备并修复和再生这些肌肉蛋白。运动后尽快吃适当的营养素可以帮助您的身体更快地恢复,锻炼后吃碳水化合物和蛋白质尤为重要。

西宁高端养老社区提示,这样做可以帮助您的身体减少肌肉蛋白质分解、增加肌肉蛋白质的合成、恢复糖原存储、增强恢复能力。最重要的是,运动后摄取正确的营养可以帮助您重建肌肉蛋白质和糖原储备。它还有助于刺激新肌肉的生长。

锻炼后进餐的主要目的是为您的身体提供正确的营养,以使您获得足够的恢复,并最大程度地提高锻炼的益处。西宁高端养老社区表示,选择容易消化的食物将促进营养吸收更快。

西宁高端养老社区提示,摄入20-40克蛋白质似乎可以使身体在运动后恢复健康的能力最大化,蛋白质有助于修复和增强肌肉。碳水化合物帮助恢复,身体的糖原存储在运动过程中被用作燃料,锻炼后消耗碳水化合物有助于补充它们。糖原储存的使用率取决于活性。例如,耐力运动会使您的身体比抵抗力训练使用更多的糖原。脂牛奶在运动后比脱脂牛奶更有效地促进肌肉生长。西宁高端养老社区建议,老人在锻炼后,可以吃一些红薯、牛奶、酸奶、水果、白饭、麦片、土豆、深色多叶绿色蔬菜、动植物蛋白粉、坚果类等食物。

以上就是西宁养老社区为大家介绍的关于老人在锻炼后饮食方面的一些注意事项,希望各位老人都能科学锻炼,科学恢复,保持健康的身体状态。


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