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海东养老机构:冬季锻炼需要注意什么
2021-11-15 15:24

俗话说“冬练三九,夏练三九”。不用说,冬季运动的好处不仅能改善心、肺、脑等器官的功能,还能增强体质和免疫力。但对于老年人而言,在冬季锻炼需要更加谨慎。老人在冬季锻炼需要注意什么?下面,海东养老机构带你了解。

老人冬季锻炼谨记6点

海东养老机构提醒,避免膝盖受伤。因为年龄的关系,膝关节的表现会变差。因此,有必要避免做一些强烈刺激膝关节的运动。同样,因为年龄的原因,老年人身体各部位的机能已经不能和年轻人相比,老年人的运动方式应以低强度的长时间的有氧运动为主。

准备热身。老年人每次运动前一定要热身,让身体做好运动准备,防止直接运动可能造成的伤害。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。热身的方式有两种,一种是运动前的全身热身,做20分钟左右,觉得活动开了,再去从事自己想做的运动;另一种是运动中的热身,这种热身指的是开始运动的时候缓慢一点,降低运动的速度和强度,大约5到10分钟后觉得身体活动开了,再做原来速度和强度的运动。岁数较大的老人做热身运动,海东养老机构提醒,一定要扶着桌椅、栏杆或墙壁,以防摔倒。

锻炼时间要适当。天气变冷了。如果选择运动时间,海东养老机构建议在上午10: 00或下午5: 00后进行户外活动,海东养老机构建议每两天进行一次户外跑步,时间30分钟到1小时。运动强度方面,要根据身体情况来选择,运动量应由小到大,逐渐增加,避免过度运动,适得其反。

雾天不要在外面锻炼。正是呼吸道首当其冲地受到烟雾运动的影响,受到严重损害。雾天空气中的有害物质被人体吸入后会粘在呼吸道和肺部。而年岁大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年时代,很容易引发老年人的支气管炎及肺炎,肺心病等。

保持温暖,不要忽视它。随着老年人调节体温的能力下降,他们容易受到冷空气或冷风的影响,因此在锻炼开始时应该多穿衣服、戴帽子和手套。待充分热身后再适当减少些衣服。锻炼结束后,海东养老机构建议要尽快找地方擦干身上的汗水,并且增添一件保暖衣物。

运动强度要适当。冬天来了。对于老年人来说,运动时要把握好运动强度。最好做一些运动幅度小,热量消耗大的有氧运动。可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜,锻炼时间比春夏季多10到15分钟;运动前喝杯热水或热粥,让毛孔处于蓄势待发状态,运动一会儿就能让毛孔全部打开,但是海东养老机构提醒,运动后出了汗不要马上脱衣服,否则容易感冒。


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