大多数老年人由于长时间阅读、看报纸和电视、缺乏户外运动、光线不足以及用眼姿势不正确，容易频繁出现眼疲劳。下面，就来和西宁专业养老院了解下老年人该如何缓解眼疲劳，以及补充叶黄素哪个牌子好！

一、老年人缓解眼疲劳的小方法

1、凝视远方

为了缓解日常生活中的眼睛疲劳，西宁专业养老院建议老年人应该尽量避免长时间使用眼睛。西宁专业养老院建议他们经常盯着远处的草地或绿树，这样可以放松眼部肌肉，放松眼部睫状肌，减轻眼部疲劳。

2、挑选合适的光源

由于室内光线太亮或太暗，都容易导致眼疲劳，所以，西宁专业养老院建议老人的居所应尽量采用光线比较柔和的光源。

3、注意用眼姿势

老人长期躺着看书、看报、看电视、看手机等，很容易引起眼睛疲劳。建议日常生活中尽量避免类似的眼部姿势。

4、热冷敷交替法

老年人在日常生活中也可以采用冷热交替敷法缓解眼部疲劳。这种方法的步骤如下:将干净的毛巾浸泡在热水中，拧干，放在眼睛上，用热敷的方法敷在眼睛上7~15分钟。然后再将毛巾浸冷水，再冷敷眼部5~10分钟，如此可以促进眼周血液循环，有助缓解眼疲劳的症状。

5、补充眼部营养

老年人每天也要及时补充眼睛所需的营养，如花青素、叶黄素、维生素a等，眼睛营养是维持健康视力的重要营养素，可以帮助缓解眼睛疲劳、干涩等症状。

二、花青素、维生素A、叶黄素对眼睛的作用

随着年龄的增长，动脉中的弹性纤维逐渐氧化变硬，各种血管逐渐失去弹性。花青素可以帮助提高血管的弹性，降低毛细血管的通透性。可以促进眼周微循环，改善眼部供血，有助缓解眼睛疲劳。西宁专业养老院告诉大家，花青素还是一种优秀的抗氧化剂，可以清除氧自由基，使机体处于良好的抗氧化状态。

维生素A是构成感光物质的重要原料，日常合理补充花青素，保证维生素A摄入充足，有助增强人眼在暗视觉能力，维生素A还能促进泪腺分泌和泪膜的形成，有助缓解眼睛干涩的症状。

叶黄素是人类视网膜黄斑区的主要色素，叶黄素具有很强的抗氧化和过滤蓝光的功能，因此又被称为“蓝光过滤器”，可以保护眼睛免受蓝光的伤害。还能消除自由基，从而减少氧化胁迫对眼睛伤害。

老年人由于年龄的增长，消耗的叶黄素也越来越多，只通日常食物补充，可能无法满足眼部需求，所以平时可以选择含有叶黄素的营养产品，来帮助补充。西宁专业养老院是政府投资建设的公益性项目，西宁专业养老院通过公建民营方式，引进国内先进的“养、医、康、护”一体化运营管理养老服务模式，是老年人安度晚年的西宁养老院理想选择。