近些年来，当养生成为热议话题后，不少老年人开始注意保养身体、做早操、晚上跳广场舞。周末练八段锦，打打太极拳，毫无疑问，锻炼对身体是有益的，但是，我们同时也要注意到，锻炼方法要结合自身的身体状况，有时候，不恰当的运动方式或是运动项目反而会很伤身,因此西宁专业养老院告诉各位，老年人一定要注意科学锻炼。

（1）运动要遵循循序渐进原则

老年人健身的主要目的是延缓衰老，保持身体健康,是参加奥运会。因此，在日常锻炼中，不要急于求成。也不要盲目地追求剧烈运动，以他人为自己的目标，毕竟每个人的体质不一样，老年人健身运动，最好是能有计划有目的的开始，比如学习打太极拳以及八段锦，每天定制一个计划，此外，西宁专业养老院提醒，也要监测好自己的身体状况，每天有哪些收获等等。

（2）选择适合自己的运动项目

一项适合你的运动，可以在强身健体的同时培养情操。老年人喜欢散步，每天步行30分钟，运动量不大，还能够保护膝关节，有的老年人则很喜欢做一些有氧运动，比如慢跑，游泳等等，老年人在运动中最忌讳的就是别人做什么运动自己都争相去学，老年人在锻炼时应该根据自己的身体状况，年龄，体力，爱好，来选择自己的运动。

（3）选择合适自己的锻炼环境

西宁专业养老院建议选择污染较少的地方进行锻炼，公园或绿化良好的社区都可以，在最自然简洁的运动条件下，运动效果往往是最好的。因为在这种环境下，锻炼者的心理波动小，生理节奏相对稳定。

（4）运动量合理适当。

老年人要注意季节和运动量,在不同的季节，运动时间和运动量应有所不同。在春季，刚刚过去的冬天是万物闭藏的季节，老年人的活动量也相对较小，到了春天，不应该马上加大力度训练，以循序渐进为准则，选择合适的运动量即可。那什么是合适的运动量呢？西宁专业养老院告诉各位，就是运动后没有疲劳感，不困倦，不头痛头晕，心慌。

（5）营养要跟得上

许多老年人每天坚持运动，运动量付出了很多，但是营养却没跟上，这样时间一长，老年人很容易患上营养不良，所以经常运动的老年人要多多补充优质蛋白，比如精瘦肉，牛奶，豆制品等等，每天都要摄入，此外，维生素等膳食纤维不能缺，膳食纤维能够促进肠道蠕动，使排便顺畅。

以上几点就是西宁养老院带来的关于老年人如何有效健身的相关内容，西宁专业养老院建议老人家在晚年日常生活当中要结合自身去锻炼，避免不必要的损伤。