很多时候老年人都需要放松自己，调整自己最好的状态，紧张不安的情绪容易使得老人不适，往往放松状态下对老人比较有好处，今天西宁和睦——西宁私人疗养院给大家说说对老人放松训练的技巧。

（1）呼吸放松训练。

1）可采取3种姿势。

①坐委:坐在椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背部不要靠着持背，双脚着地，自然分开，与肩同宽。

②卧姿势:在床上或沙发上，双脚向两边自然张开，双手自然直，放在身体两侧。

③站姿:站在地上，双脚自然分开，与肩同宽，双手自然下垂。

2）微闭双眼，把注意力放在腹部，肚脐下方，也可将一只手放在小腹上。

3）用鼻子慢慢地吸气，感受到空气进入到肺部，肺部随着吸入空气，慢慢鼓起来。

4）吸足气后，稍微感一下，用口和鼻将气体从度中慢慢地吐出来感受腹部慢慢瘪下去。

5）西宁私人疗养院表示保持深而慢的呼吸，吸气和呼气中间有一个短暂的停顿，持续做几分钟。

（2）肌肉放松训练。

找一个舒服的座位（可靠在沙发上或躺在床上），闭上双眼，西宁私人疗养院护理员按照下列顺序进行各个部位肌肉的放松训练。每天练习2次每次大约15分钟。

1）手臂。仲出右手，用力弯曲前臂（5～10秒），用力紧握拳头（5～10秒），用力收紧前臂（5～10秒），此时体会手臂肌肉紧张的感受，让紧张感向上延伸到整个手臂（5～10物），注意感受右手的紧张等感觉（5～10秒），然后放松右手手臂（5～10秒），仔细体会放松后松软、无力的感觉（5～10秒）。伸出左手，重复上述步骤。

2）颈部。头向前向下伸（5～10秒），体会颈前部肌肉紧张的感觉（5～10秒）:然后慢慢放松（5～10秒），体会放松的感觉（5～10秒）。

3）肩部。耸起肩部，西宁私人疗养院提醒，尽量向耳部靠拢（5～10秒），体会肩部紧张的感觉（5～10秒）:然后慢慢放松（5～10秒），体会放松的感觉（510秒）。再做另一倒肩部的紧张和放松动作，注意每次只耸起一侧。

4）胸部。胸部深吸一ロ气（5～10秒），让胸部鼓起（5～10秒），住呼吸，感受胸部肌肉的紧张（5～10秒），慢慢呼气故松胸部（5～10秒），仔细体会放松的感觉（5～10秒）。

5）腹部。向内收紧腹部（5～10秒），体会腹部肌肉的紧张（5～10秒）;慢慢放松（5～10秒），体会腹部放松的感觉（5～10秒）。

6）腰部。把腰用力提起（5～10秒），体会腰部肌肉的景张（5～10秒）;慢慢放松（5～10秒），体会腰部放松的感觉（5～10秒）。腿部双展仲直。把脚尖尽量朝上想起（5～10秒），感受小眼肉的舒张（6～10秒）和脚（5～-10）体会放松的感觉（5～10秒）。

以上就是西宁疗养院浅谈对老人放松训练的技巧，为每一位入住长者创建特色化信息卡，细致全面了解长者的衣食住行特点。专业生活护理人员负责长者的生活起居照料。