日常有颈椎问题的年龄人群基本多是以老年人群为主，由于日常长期的站坐姿不正确等，继而造成脖颈疼痛、活动受限等给老人生活造成不好的生活影响。今天西宁和睦——西宁高档养老院给大家说说老人锻炼颈椎的五大办法。

对老年颈椎病老人来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。西宁高档养老院了解到，因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。

而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年老人的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。西宁高档养老院告诉大家，减轻老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

1.环绕颈部

取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。环绕时要注意力度及速度，力度适中就可以，速度也不要太快，尽量的去找寻自己能接受的速度。

2.仰望观天

取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。西宁高档养老院表示，适当的仰望天空，还能有保护视力的功效，经常仰望对老人的眼部也起到一定的舒缓作用，忙于各种家务活的老人，活动一下是对自己十分有帮助的。

3.左顾右盼

取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。西宁高档养老院表示每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

4.颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。西宁高档养老院告诉大家另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。

5.转身回望

取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。

上述就是西宁高档养老院讲述的老人锻炼颈椎的五大办法。老人在得了颈椎病后，可以试试西宁养老院的小编给大家列举各种锻炼方法，希望日常现在正伴有颈椎病困扰的老人，此时大家不妨通过上述的方法加以进行锻炼，通过环绕颈部、仰望观天、左顾右盼等动作的适当的锻炼，相信老人的颈椎有很大改变。