随着社会的不断发展进步，科学养生与健康长寿已经是一个全社会重视的话题，特别是老年人的科学养生在社会群体中是一个很重要的组成部分，各方面应该给予更多的关注，今天西宁和睦小编就来说说西宁养老院老年人的科学养生方式。

1、合理睡眠 

西宁养老院认为对于老年人来说每天晚上睡觉时间应尽量在21:00~22:00，太晚了会影响睡眠的效果。每日睡觉应保持在 6~8 小时为好。有的老人经常失眠，对身体的精力有很大的影响。对于有失眠症状的老人，在睡前两个小时尽量放松自己的心情，学会用一念代一念的方法或一物代一物的方法去转移自己的思路，比如回想一幅轻松的、自己喜欢的画面让自己的心慢慢静下来。让自己静下来的方法还有很多，如按摩头部的有关穴位和脚部的有关穴位，听慢节奏悠扬的歌曲等，这些方法都需要靠自己在生活中慢慢尝试、应用。 

2、适度运动 

老年人的体质、兴趣、爱好都有差异，西宁养老院建议要根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的运动方式，要量力而行，不能急于求成，循序渐进地使身体状况得到改变。运动的方式有很多，例如气功、太极拳、乒乓球、散步、慢跑等，各种运动都有特定的规则，在运动时不论取用哪种方式，西宁养老院表示只要适合自己的就是好的。最重要的一点是坚持，长期坚持会形成一种规律，既锻炼了身体，又磨练了意志。

3、节制饮食 

合理的饮食习惯需要我们在生活中不断地学习和积累，在清晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、胆、肾的新陈代谢，还能降低血压，防止心肌梗死，因为人经过一夜的睡眠，消化道已排空，一杯凉开水很快就会被吸收到血液循环系统，稀释血液，对人体内部器官进行一次“清洗”。平时人们不喜欢吃苦味的东西，西宁养老院建议应调剂增加苦味食品或蔬菜，因为苦味食物中的氨基酸是人体生长发育的必要物质。苦味食物还能调节神经系统的功能，缓解由于疲劳烦闷带来的恶劣情绪。适当地吃一些凉食，可以在一定程度上降低体温，起到身体热量平衡的作用。但是有胃和呼吸道疾病的人要注意不要吃冷食，否则会诱发疾病。晚上过饱会增加胃肠的负担，对于老年人来说，可以诱发心肌梗死和糖尿病；晚饭太油腻，可引起高血脂症，使得动脉粥样硬化；晚饭暴饮暴食，可以引起急性胰腺炎，所以西宁养老院认为晚饭一定要清淡、适量。 

4、参加文化娱乐活动 

一般情况下，人到了老年，身体和心理都会发生一些变化。特别是退休的老人，一下子离开工作岗位，心理很不适应，有的人觉得自己没用了，有的人觉得辛苦一生白干了，还有的人觉得前呼后拥的感觉没有了，于是就产生了失落、灰心、烦躁、不安、急躁等多种情绪，有的人甚至连门都不愿意出了，在家里生闷气、发脾气，家庭气氛也处于紧张状态，这样于身心健康是极为不利的。所以人到老了、退休了，西宁养老院认为老人要在心底留住自信，要从观念上快速转变，要走出家们，参加各种文化娱乐活动，既学了技能，又娱乐了身心，起到了科学养生的良好效果。 

5、做好心理调节 

老年人经历的事情比较多，各种各样的事情在内心深处留下深刻的烙印，到老了以后难免要回忆过去，那些经历过的困难、苦楚经常会困扰着自己，使自己的情绪受到压抑。时间长了，就会形成各种疾病。因此，西宁养老院表示要学会主动地调节自己的内心，让自己能想得开、放得下。可以找好朋友或知己聊聊天，诉说给他人听，可以帮助自己分解忧虑，也可以去参加自己喜欢的活动，还可以创作回忆录，用各种各样的手段去调整自己的情绪、分散自己的积虑心情，使自己在心情快乐的状态下去生活，有利于自己的健康长寿。 

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容，西宁养老院认为老年人的生理和心理很容易出现问题，只有学会科学养生，才能更好的享受晚年生活。