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西宁护理养老院带来低血压老人锻炼的三个要点
2020-05-25 10:53

夏季,一过性低血压较为常见,因为天气炎热出汗过多、血管扩张而导致血液供应量减少,会出现暂时性的头痛头晕、胸闷气短。比起高血压,低血压带来的危害常常被忽视。西宁护理养老院告诉大家,目前,低血压不仅在老年人中多发,也有年轻化的趋势,长期低血压还会影响到正常工作与生活。低血压一般不需要药物治疗,应该把重点放在预防上。日常要加强锻炼、增强体质,不论是年轻人还是老人每天都应坚持体育锻炼。但是低血压老年患者锻炼有三个要点需要注意,西宁护理养老院带你来了解一下。

科学补水:夏季气温高,体内水分流失的会比其他时间严重,所以在老年人跑步锻炼前以及锻炼过程中,一定要为机体补足水分。出汗过多的时候,还可以喝一些浓度在0.2% 左右的盐水,以及含糖较低的饮料或者电解质饮料,补充体内散失的盐分和矿物质。西宁护理养老院告诉大家,切记喝水时,不可贪一时痛快,应以少量多次的方式摄取水分。西宁护理养老院建议,运动后,练习者如果事前没有进行补水,一般都会出现不同程度的喉咙干渴现象。西宁护理养老院提醒大家,这时,切不可立即大量饮水,而应在身体慢慢恢复平稳之后,少量多次地补水。

科学运动:老年人在选择运动时间和运动场所时,还必须强调科学性,禁止在烈日下进行长期跑步运动。相反,西宁护理养老院建议应在日出和日落左右选择运动时间。这个季节,晚上跑步是一个不错的选择。因为夏日的晚上人体会感觉比较凉爽,跑动起来不会感觉太吃力,容易提高锻炼效率。跑步的地点应该选在有树阴覆盖,或有其他遮阳的地方,最好不在公路上跑步。因为无论是柏油路面还是水泥路面,都会吸收和反射很多热量,在这样的路面跑步容易大汗淋漓。在温度较高的天气里,进行了大运动量的训练后,不可马上就停下来,而应适当地做些放松性运动,让处于兴奋状态下的机体缓慢、平稳地恢复到常规状态。

预防中暑:在夏天,不仅有烈日,还有炎热的天气。 对于跑步的老年人来说,潮湿和炎热的天气可能比直射的阳光更难以忍受。因为闷热天气里,气压很低,人体的热量很难快速散发,所以更容易导致中暑。这个时候,西宁护理养老院建议运动者应该适当减少运动时间和运动强度;要细心地倾听自己身体的声音,如果出现不适感,应该立即停止较为剧烈的运动,改为伸展性、恢复性练习。此外,西宁护理养老院提醒各位老年人,运动后也不能求一时之快而马上洗澡,尤其是不能马上冲凉水澡,这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩,很可能引发身体不适。

西宁护理养老院最后总结:很多人都在进行锻炼,但是低血压老年患者在夏季锻炼的时候要按照以上内容去避免出现身体不适的情况发生,让西宁养老院老人健康的运动起来。

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