随着人口老龄化的速度增长，对老人生理、心理的相关研究，已经是我们的重点课题。在老年人的健康问题中，睡眠质量往往不尽人意，伴随老人的大多是失眠多梦睡眠过多等现象，睡眠不好可以严重危害老年人的身心健康与安全，关爱老年人从睡眠开始。下面西宁高档养老院西宁和睦浅谈如何为老年人创造良好的睡眠环境，做好老人的睡前准备。

因为年纪慢慢变大，也让老年人的正常睡眠发生着改变，总是早睡早起。据西宁高档养老院了解，这是老年人的生理节律改变的缘故，老年人入睡前的觉醒期有所延长，睡眠中醒来的次数增加，老年人的睡眠程度浅易唤醒，男性老人深睡眠的消失要较女性老人更早，睡眠效率随着年龄的增长而下降，老年人白天易打瞌睡、睡眠过多一般与进食失调和病态肥胖有关。

让老人睡前保持平稳的情绪，不要喝过浓的茶水等兴奋性饮料，避免跑步打球等剧烈运动。不要让老人在睡前进食晚餐要在睡前2小时进行宜少不宜饱以清淡饮食为主。西宁高档养老院提醒，睡前30-60分钟室内要通风换气，铺好被褥，调好枕头高低位置。让老人采取正确的睡眠姿势以右侧卧位为宜，有腰疼或关节痛的老人要确保身体在充分放松和舒适的睡眠环境和状态。

在老人卧床后，进行室内的检查。比如：检查从门口到床边以及厕所内的通道是否通畅平整。检查厕所浴室的防滑垫和扶手、洗手间内坐便器旁边的扶手是否牢固。检查床旁呼叫器是否通畅老人是否容易接触。最后检查患者或是危重病人房间内备用的急救品是否齐全。

夜间巡视护理人员工作时举止要轻稳关门、开门、走路，声音要小减少对老人的干扰。室内熄灯室外灯光调弱不要刺激老人的面部。西宁高档养老院建议观察记录老人的入睡时间、是否易醒是否早醒夜间醒几次。

心理疏导需要护理人员多关心、安慰、缓解不良情绪。西宁高档养老院认为护理人员应鼓励老人与亲友、家庭成员多交谈，积极参加力所能及的社交活动。关心安慰睡眠障碍的老人，设身处地考虑每个老人的特殊需求，认真解释与睡眠有关的卫生知识，为每个老年患者安排切实可行的治疗方案，稳定情绪消除顾虑，使其保持平衡的心态以促进老年人的睡眠。西宁高档养老院认为也有些睡眠障碍是因心里冲突与人际关系紧张所致，比如与子女、婆媳、夫妻关系等，可以指导老人采用一些改善人际关系的技巧如用心、平等地与他人交流政变不良的人际交往方式。同时也要告诉家属要了解老人的个性特点、文化程度，尊重老人改善人际关系。成功的心理疏导，可以使老人离开药物治疗达到恢复正常睡眠的状态，这是西宁高档养老院所期盼的效果。

治疗护理。在心理疏导不能达到预期的效果时，需要同时配合药物治疗。西宁高档养老院了解到，老年人睡眠治疗药物主要有苯二氨卓类、非苯二氨卓类以及褪黑激素受体激动剂等，一些抗抑郁类、抗组胺类、抗精神病类药物、止痛药物也有一定的镇静安眠作用，可以用于老年人睡眠障碍的治疗。但西宁高档养老院认为，这些药物对于少部分老年人，有相对的副作用，权衡利弊和风险，药物治疗睡眠障碍的总体原则是使用最低有效剂量进行治疗，尽量使用单药治疗再停药过程中应该逐步停药，避免快速停药可能引起的失眠反弹。

最后，西宁疗养院提醒，在治疗期间要严格遵守医生护士指导及时服药。西宁和睦望所有老年人能拥有良好的睡眠生活愉快，安享晚年。