有人说高血压没什么，不就是有时候有点晕吗？通常什么都感觉不到，其实，高血压是最常见的心血管疾病，有高血压的人很容易患上冠心病、脑中风、糖尿病等多种疾病。兰州高档养老院表示，高血压病并不可怕，怕的是自己不知道血压不正常，在紧张的工作或者激烈运动时发生意外。和睦康养园了解到，我国目前对高血压的诊断采用世界卫生组织所建议的标准，收缩压高于140mmHg，且舒张压高于90mmHg为高血压。

1.运动助你降血压

药物是治疗高血压的主要手段，但其副作用会影响患者的生活质量。作为一个没有副作用的方法，运动疗法越来越受到重视。兰州高档养老院了解到，通常合理的运动后，锻炼者的收缩压可以平均下降10-15 mmHg，舒张压平均下降5-10 mmHg。也有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。

对于重度高血压患者，除了药物治疗外，运动还可以用作辅助治疗，与单独使用药物治疗相比，它可以更好地控制血压。在某些情况下，所需的药物数量减少。兰州高档养老院认为，患有糖尿病和合并高血压的老人，除正常用药外，晚餐后1小时开始跳社区舞蹈，持续时间90分钟，每周运动5～7次，持续运动6个月后，收缩压下降11mmHg，舒张压下降8mmHg。

与男性相比，通过运动获得的血压下降更为明显；在中年人群中，与年轻人和老年人相比，血压下降更为明显。兰州高档养老院告诉大家，75%的人通过运动训练血压下降，其中收缩压和舒张压分别平均下降约11mmHg和8mmHg。

2.要选择“合理”的运动

正确的体育锻炼有利于高血压患者的康复，那么哪种运动最适合您呢？合理的运动处方应从5个方面考虑：运动的方式、时间、时间段、频率、强度。

并非所有运动都能降低血压。目前，有氧运动（例如散步，游泳，骑自行车，跑步和门球）是降低老人血压的更有效方法。兰州高档养老院了解到，有氧运动是指运动强度相对较低，持续时间较长，大肌群(下肢肌肉)参加的，以运动时的能量供应有氧代谢为主要代谢形式的运动。

对于高血压患者来说，白天锻炼比早晨和傍晚要好，因为脑出血的发生率通常晚上多白天少。特别是冬季由于气温低，血压更容易升高，选择在早晚运动存在潜在的危险。兰州高档养老院—和睦康养园建议在太阳出来以后再运动，有阳光时氧气较充足。