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拍打健身可延缓衰老吗?兰州医养结合养老院说说

2020/11/25

一天,当兰州医养结合养老院小编与一位中医朋友聊天时,他告诉我一种简单且容易的方法来保持身体健康。和睦康养园了解到,通过科学的拍打可以促进血液循环,通经活络,增强机体抗病能力,从而起到强身健体、延年益寿的作用。

1.常见的拍打方式

实掌拍对身体刺激更大,效果更明显。应当用实掌对关节,四肢,手脚和各种明显实症进行拍打。如明显的痛处、肿块、炎症、湿疹、牛皮癣、带状孢疹、血管炎、静脉曲张等等。空掌拍打为了减轻痛感,有时可用空掌拍。大拇指与其他四指并拢,手掌略弓起,让掌心形成一个大空心。

如果需要加强手背的局部刺激,则可以用手背轻轻拍打。手指背部的指节主要并排放置。因此,肉少骨关节突出,并且比手掌坚硬,所以拍打刺激更大。兰州医养结合养老院表示,拳头拍打拳头拍打有些部位可用拳头拍,如腹部、臀部、大腿等肥厚处,或手掌不易深入处,如腋窝、大腿根等处。腿根处也可用手刀拍。为加强穿透力或减小拍打声音时,也可用拳头。

此外,当在大面积上拍打时,应使用整个手掌和手指,例如,拍打肘部内侧和膝盖前部。被拍打部位面积不大,使用手指部分为主,拍打时,腕关节可灵活抖动。自己用手拍不到或用手拍力度不够的部位,比如后背、后腿、脚底等部位可使用工具拍打,如布鞋底、木棒等天然物品。

2.拍打的主要部位

头颈部站立站立坐在椅子上,双眼向前看,身体放松,然后举起双手,同时用手掌拍打头和颈部。兰州医养结合养老院建议左手拍打左侧,右手拍打右侧,先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,直到后颈部,如此反复5~8次。

采取站立姿势,自然放松全身肌肉,用双手半拳,先用左手轻拍右胸,然后用右手轻拍左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次;拍打完胸部再拍打背部,手仍半握拳,用左手伸到头后去拍打左背部,每侧各拍打100次。

腰腹部保持挺直状态,放松身体。兰州医养结合养老院表示,用双手或手掌将半张开的拳头张开,然后随着腰部的旋转,两个上肢跟随。当腰向右转动时,带动左上肢的手掌向右腹部拍打,同时右上肢及手及手背向可腰部拍打,如此反复转动,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧拍打200多次。

拍打时要注意全身放松,保持自然体态,不要紧张,平稳呼吸,消除分散注意力的思想,兰州医养结合养老院--和睦康养园建议拍打时要均匀用力,可逐渐加大力量,拍打的次数视其身体条件,不要太轻;拍打时要循序、周到,不能东一下西一下地胡乱拍打。

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