家有一老，如有一宝。怎样才能帮老人提高自身免疫力，对抗疾病？提高免疫力，老年人能做些什么?我们来看看和睦康养园——海东养老院专家的建议。

●饮食篇

营养是免疫力的基础，摄取营养的最佳方法是从日常饮食中获取营养。因此，海东养老院告诉大家，合理的老年人饮食安排非常重要。这里可能存在的一个误区是，有些老年人过分拒绝食用肉类食物。其实，动物的肝脏富含多种有助提高免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。

一方面，海鲜富含锌，海东养老院了解到，它不仅促进T细胞和抗体的产生，而且还有助于恢复受损的免疫系统功能。此外，补充维生素、经常喝茶等也是大家耳熟能详的老办法了。

另一方面，水果中，猕猴桃、樱桃、草莓、西瓜、木瓜，桔子，橙子，山楂、核桃、瓜子;蔬菜中，胡萝卜、番茄、芦荟、生姜、大蒜、菠菜、花椰菜;饮品中的红茶和绿茶。海东养老院了解到，其他食品中，肉类食品和豆制品，鱼类，鸡蛋(每天吃一个)、牛奶(每日饮用250毫升)、红薯、马铃薯、燕麦等。

●锻炼篇

运动可以延缓免疫系统的衰弱，适当的运动还可以改善中枢神经系统功能，心脏营养和脂质代谢。促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化。老年人运动应该有规律、适度，循序渐进。海东养老院认为，运动时应避免锻炼间隔太长或强度太大，否则会没有效果或免疫力不升反降。尤其应该注意的是，过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼。

●精神篇

老年人的精神世界越来越受到大家的关注，精神世界对人体的影响也越来越受到重视。海东养老院了解，中老年人提高免疫力，还需要有一个健康的精神世界。

中老年人要有一个健康的精神世界，就必须摆脱孤独，建立一个和谐的人际交往圈。拥有良好的人际关系时，人们容易感受到友情和社会认同，那么，免疫系统就会处于良好的状态。听音乐、玩桥牌(多动脑筋，可以刺激免疫细胞的活动)、好的睡眠。

另外，和睦康养园——海东养老院告诉广大老年朋友，提高免疫力，锻炼身体，按时吃饭，保持乐观积极向上的心态，那么晚年的生活一定很幸福。