体育锻炼对老年人有益。但是，和睦康养园——青海养老院提醒，老年人必须尽最大努力参加体育锻炼并遵守体育锻炼的原则。保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。

近年来，越来越多的老年人喜欢做运动。尽管大多数老人运动强度较低。我们知道，错误的运动方法会导致许多疾病，尤其是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的四项指导原则：

一、促进心血管健康的运动应引起老年人的注意，例如游泳，慢跑，散步和骑自行车。 专家认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，青海养老院的专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、要注意重量训练。以前觉得老年人不适合进行重量训练。 实际上，青海养老院告诉大家，适度的重量训练可以减缓骨质流失，防止肌肉萎缩和维持各个器官的正常功能方面发挥积极作用。当然，青海养老院建议，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

三、注意维持身体的运动平衡。 青海养老院表示，适度的运动对老年人同样重要。 但是没有说哪项运动适合任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

四、老年人以及身体虚弱的人也应该参加运动。青海养老院表示，老年人（通常为80岁以上）和身体虚弱的人在参加体育运动时弊大于利。但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

有鉴于此，和睦康养园——青海养老院建议，健身教练在制定科学的老年人健身计划时要注意他们可能产生的负面情绪，以便更好的与老人交流，促进老人进步。