随着人们年龄的增大，他们的腿和脚不再像以前那样灵活。一些老人会觉得自己的腿和脚沉重，甚至走几步就累了，主要原因之一是膝关节退化。但是和睦康养园——海东养老机构了解到，许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。

误区之一

随着年龄的增长，老年人的膝关节将发生退行性变化。海东养老机构表示，这虽然是自然现象，但是不能放弃锻炼。如果老年人不运动，则容易发生骨质疏松症。身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。海东养老机构表示，合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

误区之二

一些在膝关节有骨刺的老年朋友认为，通过增加运动量，骨刺可以被“磨碎”。这个想法是不科学的。海东养老机构了解到，为了保持脊柱，膝盖和脚踝的柔韧性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

膝关节问题较严重的老年人可以通过手术或药物治疗。如果炎症严重，可以用非类固醇消炎药进行治疗。不过，海东养老机构表示，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。

误区之三

许多老年人有爬山的习惯。尽管攀爬是一种很好的锻炼方法，但这项运动确实是不利于保护膝关节。因为当您上山时，膝关节的重量基本上就是您自己的体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

一些老年人在移动膝关节时会发出“啪啪”的声音。和睦康养园——海东养老机构提醒，这是关节和腱滑动的声音，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。