对于大多数人来说，骨质疏松是可以预防的。食用适量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。下面和睦康养园——青海养老院给大家说说如何预防骨质疏松。

1.补钙也要补维生素D

钙摄入不足是骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉和神经维持正常功能和血液凝结的必需营养素。青海养老院了解到，营养协会发布的建议每日钙摄入量为800mg，这说明，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。

钙的重要饮食来源包括乳制品，深绿色多叶蔬菜，带鱼骨的鱼，坚果和强化食品。青海养老院表示，如果难以通过食物获取足够的钙，则可以服用钙补充剂。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20-30分钟的光照，即可满足人体维生素D的需要量。

2.规律运动有助壮骨

运动对于维持骨骼健康也非常重要，尤其是负重运动，可以增加骨骼高峰并减少和延迟骨质流失。青海养老院表示，如果在儿童和青少年时期定期运动，则25至30岁时会出现较高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、骨密度高。对骨骼健康效果最佳的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。

另外，中老年人也要注意防止摔倒，尤其是晚上上厕所时要防止摔倒。青海养老院告诉大家，由于跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，因此髋部骨折后死亡的风险在骨折后六个月内最高。新加坡一项最新研究显示：280例60岁以上患者髋部骨折发生后1年内死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%卧床，24%要坐轮椅，39%需要他人帮助才能行走。

另外，和睦康养园了解到，骨密度测试是目前诊断骨质疏松症和评估骨折风险的唯一方法。由于骨质疏松症通常是沉默的，直到骨折发生才发现，因此早期诊断很重要。青海养老院了解到，骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。