实际上，保持老年健康的关键是动态与静态的结合。俗话说，人老腿先老，老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退；老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢；老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。和睦康养园——青海养老机构了解到，要改善这些不良状态，加强腿部的锻炼是必不可少的。老人勤于动腿，无论是养生，还是防病都是非常好的。下面小编就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”。

1.散步的关键是“散”一词。青海养老机构认为，放轻松，慢慢地，自由地前进，就像在蓝天中漂浮的白云一样，就像在山脉和野外之间缓慢流动的溪流一样。形体是这样放松自然，精神是如此恬静怡然，所以称之为“逍遥散步”。

有人认为步行必须保持一定的速度和一定的时间，并认为只有这样，才能达到锻炼的效果。它使步行与轻快步行相混淆。散步既能养身，又能养心。青海养老机构表示，如果把缓缓悠悠的散步当成有速度要求的快走，这就难以逍遥自在了。散步时间的长短，也不必强求，还是自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持；他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手出游散步，“谈笑简约其趣，才得欢适。”何等逍遥，妙不可言！

2.快走的特征比走快得多，通过一定的速度达到锻炼效果。通常分为80到90步的中速和快速，而快速意味着保持在每分钟100步以上。青海养老机构表示，对于一个健康老人，每分钟100步左右为宜。一天总量6000步左右，大约要花60分钟。对于体弱有病的老人，只宜选择中速，时间也宜缩短。

3.慢跑。一般而言，老年人不应该参加竞技跑步，而应该选择慢跑，健身慢跑的特点是速度慢，因此也称为慢跑。慢跑的速度以边跑还能与旁边的跑友说话为宜。青海养老机构认为，健身慢跑曾一度在世界范围内流行，已成为健身和永远保持青春的法宝。后来，人们发现快走不仅能获得与慢跑相同的健康益处，而且更方便，更安全，更少发生心肌梗死，所以快走更受欢迎。

总之，以上就是青海养老机构讲述的三种方便又简单的“练腿功法”，和睦康养园希望广大老年朋友在锻炼身体的过程中，能够利用科学正确的方法。