老人长寿有妙招，想要长寿看过来~今天青海养老机构小编给大家带来的是一些老人常用的健身动作，和睦康养园希望对平时热爱锻炼的你有一定帮助。

1.转颈揉颈

（1）站立势。青海养老机构告诉大家，第一步，舌抵上腭，使用鼻子进行吸气，腹部内收；然后将头部向下垂，呼气，让腹部外凸，共做6次；第二步，左倾时吸气，右倾时呼气，共做6次。既能活动脖子，又运动了丹田。注意，动作要缓慢，柔和，不能勉强。

（2）将手放在枕头后面，用拇指按摩后颈部肌肉外缘的凹陷处，上下旋转2分钟。功效，放松头颈部肌肉的张力，增强脏腑机能，预防颈部疾患及伤风感冒、头痛、肩背痛等。

2.搓臂动肩

（1）搓臂。从肩部到手指按摩20次；按肘关节30次。然后向前伸胳膊，用手和手腕互相触摸30次，张开手指，十根手指交叉，然后互相碰击30次；一手握拳，击打另一手伸开的掌心各30次；再用一只手的拇、食二指，捻揉另一只手的各指关节与指尖，各做2分钟。青海养老机构建议，双手再次向前平伸，掌心向下，拇指弯曲到掌心，双手侧面互相碰击30次；再将两虎口相互碰击30次，主要是碰击虎口处的合谷穴，最后将双手掌心平行向上，相互击手掌侧面30次，搓手2分钟。

（2）动肩。向前弯曲90度，悬吊上肢，前后摆动并左右摆动，幅度要从小到大摆动2分钟，然后直立，以肩关节为中心，双臂向前和向后扭转30次。青海养老机构告诉你，防治肩臂各关节疼痛劳损。手腕碰击有助于预防胸闷心痛，消除紧张情绪；十指交叉击打的主要穴位是八邪穴，以改善末梢循环，有助于预防手脚麻木；击打掌心劳宫穴，有助于提神醒脑与消除疲劳。

碰击合谷穴有助于预防面部疾病；击打手掌的侧面可以放松颈部肌肉，并有助于防止颈部僵硬和疼痛；青海养老机构表示，搓手可以促进血液循环，预防感冒和呼吸道感染。还能强化手脑的反射途径；动肩可防治肩周炎，增强肩周围肌肉、韧带的柔性；捻揉指尖可刺激经络，增强脏器活动，预防记忆力减退和老年痴呆。

此外，和睦康养园青海养老机构了解到，自由的运动可以防止下肢静脉曲张，脚无力和挛缩等问题，按摩脚底还可以改善心脏，肝脏和脾脏的功能，并具有滋补肾脏，安神、舒缓肝脏和改善视力的作用，摆动双脚能促使血液循环，可预防肌肉僵硬，并可防治头晕眼花。