晚饭后散步是老年人的休闲方式，它可以打发时间，提高老年人的身体素质，因此在老年人中颇受欢迎。步行也是一个需要的地方，今天青海养老院小编就给大家讲讲老人散步的注意事项，下面和睦康养园青海养老院带你一起来看看吧。

一、老人散步要注意什么

1、随意走动，而不是走路。如果运动量太小，将无法实现有氧代谢。也就不能达到运动效果，就像做家务不能算作运动一样。青海养老院表示，健康老人可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

2、双手走路不能完全移动身体的所有部分，也不利于身体放松，因此无法获得最佳的运动效果。青海养老院表示，如果您在路上遇到石头或坑洼，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

二、适合老人的散步方法

1、快速步行法

快速步行是一种比通常的步行速度稍快的步行方式。一般来说，每小时大约5000米，步行时手臂的摆动是协调的。青海养老院了解到，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。

2、倒走散步法

反向行走改变了人体的行走习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感。青海疗养院建议，向后走需要您的脚趾先着地。然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。

3、拍打散步法

拍打和步行方法是一种较传统和通用的健身方法，即在散步时，使用手臂的摆动和拍打来达到健身的目的，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

以上就是和睦康养园青海养老院老人散步过程的注意事项及散步方法的相关内容，青海养老院祝愿广大老年朋友事事顺意，健康快乐。