2021/03/08
随着许多老年人随着年龄的增长,他们的身体状况将越来越差。如果他们生病了,除了他们的家人会感到焦虑和困扰之外,他们还会感到不舒服。因此,老年人要注意保健。让身体越来越好,显得尤外重要,那么夏天养生应该怎么养呢?下面和睦康养园——青海养老院小编为大家推荐具体的做法!
1、热茶
老年人应多吃一些热的东西,并利用热量保持健康,特别是在炎热的夏天。除了使他们痛苦之外,高温还会使他们感到难过。青海养老院了解到,夏天喝一杯热茶,可以在9分钟后使得体温下降1~2℃,所以夏天每天喝2~3杯,温度在40℃~50℃的绿茶,不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张,促进散热,还能促进食物的消化吸收。此外,茶叶中的茶碱成分有利尿作用,排尿也可带走一部分热量,从而使人感到凉爽。
2、食物要加热
在炎热的夏季,许多老人不禁要吃一些冷食,甚至在冰箱里吃东西。这种饮食方式对身体非常有害。即使在夏天,也必须加热食物。青海养老院表示,不可多吃生冷食物,冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。另外,还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品,这些性味辛温的调料,可以助阳气,除湿邪。
3、注意一日三餐
早餐必须能吃,不能太油腻,午餐不能太饱,晚餐也不能跳过。早晨,一夜的睡眠会导致人体缺乏营养。早晨起床,喝一杯热水,以清除体内累积的废物。青海养老院告诉大家,吃个早餐能及时补充身体所需的能量,但这个时候吃高油高盐的食物,很容易引起消化不良。并且老年人心血管方面比较脆弱,吃的太油腻容易患心脑血管方面的疾病,所以早餐尽量选择清淡食物,适量补充维生素,吃一些蔬菜水果,或粗粮都很不错。
俗话说,午餐已满80%。不要仅仅因为害怕浪费而清理食物。如果长时间这样做,很容易出现胃部不适。一旦胃部出现问题,人体的消化能力就会下降。就会引发其他疾病,尤其是老年人,一旦患病,不容易恢复,所以,午饭吃到八分饱就合适了。青海养老院表示,现在有很多人为了减肥,选择不吃晚餐,但这是一个很错误的做法,因为一天的消耗会让身体很需要能量,并且胃部难以负荷持续空腹造成的损伤,身体肥胖的老年人如果想减少身体脂肪的话,晚餐可以吃青菜和杂粮粥,不仅能减肥,还能补充能量,一举两得!
4、洗热水澡、泡脚
夏季洗个热水澡会扩张毛细血管,使身体散发热量。最好不要洗澡。青海养老院了解到,每次应将水温控制在40°C左右10至15分钟。少用肥皂或不用肥皂,洗完澡后用柔软的毛巾擦拭身体。夏天很多老年人会穿拖鞋,虽然这样很凉快,但是会让脚受寒,从而可能会引发关节炎、风湿性疾病和腰腿疼等疾病。
5、夏天老年人怎么锻炼好
许多老年人喜欢做早操,甚至有些人早上很早就开始早操。青海养老院认为,他们还可以选择长距离跑步,这是一种更加有力的锻炼。其实这不适合老年人。因为老年人在早晨时基础血压高,病情早晨6~9点污染严重,这时候选择剧烈运动会对身体造成损害,因此锻炼可以选择在傍晚,如果晨练的话,不要做过于剧烈的运动,可以做操、打太极拳等。
总之,和睦康养园青海养老院告诉大家,老年人的健康是许多人关注的问题。从点点滴滴开始,从生活中的小事开始,逐步改善自己的身体素质!
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