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4个方法,青海养老院教你轻松预防高血压

2021/03/15

通过了解高血压的危害后,老年人就更希望了解高血压的预防方法了。和睦康养园——青海养老院发现,随着生活环境的变化,高血压已成为生活中的常见疾病,尤其是中老年人。严重的影响着患者的老年生活,因此,高血压的防治成为人们很关注的问题。用什么方法可以有效帮助中老年防治高血压呢?让我们大家一起来了解一下吧。

一、合理膳食

根据中国营养学会的建议,一天就是一袋牛奶。我们国家的成年人每天需要摄取800毫克的钙,但是我们的饮食通常缺乏钙。通常,青海养老院告诉大家,每日摄入量约为500毫克。每袋牛奶为237毫升,其中包含约280毫克的钙,且较易吸收,牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。二是指每日250g左右碳水化合物,相当于主食300g,此量宜因人而异。可少至150g,多至500g。通过调节主食,可以调节血糖,血脂和体重。

第三类是指每天3份高蛋白食品,青海养老院表示,这是健康的重要物质基础,不容忽视,但也可以增加到4份。这相当于每公斤体重1至1.5克蛋白质。每份高蛋白食物,相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

二、适量运动

一般来说,中老年人不提倡无氧代谢运动,例如举重,搏击运动和100米赛跑。而是提倡以大肌肉群的有节奏运动为特征的有氧代谢运动,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、攀岩和球类运动健美操等,各人随意选择。青海养老院认为,通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

三、戒烟限酒

当每天吸烟量少于5支香烟时,吸烟的相对风险已经非常低。因此,如果吸烟者不能完全戒烟,青海养老院建议他们将吸烟量减少到每天少于5支香烟。酒与烟不同,酒对心血管有双向作用,已如上述。

四、心理平衡

许多研究表明,在所有医疗保健措施中,心理平衡是最关键的一项。保持良好的幸福情绪几乎可以抵消所有其他内部和外部的不利因素。神经免疫学研究指出,良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态,对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

以上就是和睦康养园青海养老院讲述的预防高血压的4个方法,希望广大老年朋友们能够定期给身体做检查,不要嫌麻烦,有时候小问题,尽早解决也是比较重要的。

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