身体是革命的本钱，只有一个健康的身体，才能有充足的精力去体验去享受生活，但估计这个道理，中老年人的体会颇深吧，毕竟人到中年了，社会经历和经验都比较多，也算活了半辈子了，对生命和生活都会有些感悟。下面和睦康养园——青海养老院带你了解老年锻炼的“五不宜”。

一、不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。在初夏的早晨，空气新鲜，气候凉爽，尤其是在太阳出来之前。这是运动的黄金时间，因此您应该在此时选择运动。青海养老院表示，中老年人应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

二、不宜“空”

夏天，天气炎热。运动时，人体出汗很多，消耗大量水。因此，有必要及时添加足够的水和盐以维持人体的水和电解质平衡。锻炼前，青海养老院认为，最好适量喝些淡盐开水或消热解暑的绿豆汤等。

三、不宜“露”

锻炼的地方应被树木遮荫。老年人不适合在阳光下运动，也不适合裸露肩膀的运动。当您感到太热而无法出汗时，可以适当地降低运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

四、不宜“激”

中老年人对高温环境的适应性较差，耐受性较弱。他们必须逐步锻炼自己在运动中可以做的事情，并且必须舒适，不紧张且持久。青海养老院表示，一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

五、不宜“急”

也就是说，不要做没有准备的练习。青海养老院认为，由于老年人早晨醒来后会出现肌肉松弛，关节和韧带僵硬，肢体功能不协调的情况，因此应在运动前移动身体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

此外，和睦康养园青海养老院表示，大多数中老年人都或多或少地患有颈椎和腰椎疾病，并伴有骨质疏松症，因此仰卧起坐很容易对颈椎和腰椎造成不可逆转的损害。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。