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中老人养生需要注意什么,青海养老院带您了解

2021/04/06

对于中老年人来说,要保持健康,充足的睡眠是最大的保证。医学研究表明,中老年人每天至少需要睡眠六个小时。除此之外,青海养老院-和睦康养园告诉大家,在睡眠习惯方面,中老年人还要特別留意一些禁忌。

忌睡眠前吃东西

一个人进入睡眠状态后,身体部分活动的节奏会减慢并进入休息状态。如果您在睡觉前进食,胃和肠会再次变得忙碌,这会增加他们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

忌睡前说话

因为说话过多会使大脑兴奋和思维活跃,这使人们难以入睡。青海养老院提醒大家,睡前不要过度使用大脑。如果老年人有在晚上学习和创造的习惯,则应提前进行脑力劳动。临睡前做些较轻松的事,使子子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

忌睡前情绪激动

人们的幸福,愤怒,悲伤和喜悦很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使其难以入睡,甚至引起失眠。因此,青海养老院建议,老年人在睡觉前应尽量避免喜出望外或烦躁不安,使情绪平衡。

忌张口而睡

当您张开嘴入睡时,空气中的病毒和细菌很容易进入,并且肺和胃也容易被冷空气和灰尘刺激而引起疾病。青海养老院提醒,避免遮住头部和睡眠。老年人通常更怕感冒,所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

忌仰面而睡

最佳的睡眠姿势是躺在右侧,使全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态,这样就更容易入睡并缓解疲劳。青海养老院了解到,躺在背部可使全身的骨骼和肌肉保持紧张状态。不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦,影响睡眠质量。忌眼对灯光而睡人睡之時,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

忌当风而睡

房间应保持空气流通,但不要让风直接吹向您。因为一个人睡个好觉后,身体适应外界环境的能力就会下降。如果您在风中睡觉,冷空气会长时间侵入您的身体,引起感冒风寒等疾病。

中医每天调整节奏时钟在一天中,每个小时都有一个器官主持,这是它最活跃的时期。青海养老院-和睦康养园表示,随着时间的流逝,它会逐渐减弱为低谷,即薄弱期,如此循环往复。

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