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西宁短期老人托养——老人养生的黄金比例

2020/09/14

一说到养生,不少中老年人都会表示有一些困扰,比如:荤与素、粗与细、动与静,到底如何做到较好的平衡?所以今天西宁短期老人托养机构西宁和睦就来说说老人养生的黄金比例。

1、粗粮与细粮:1:3

因为总是听说吃粗粮很好,但是又不知道该吃多少,很多老人都很困扰。其实粗粮与细粮各有千秋,搭配食用的比例建议是1份粗粮与2份或3份细粮,即1:2或1:3。粗粮含有大量不溶性膳食纤维,热量较低,如:小米、大麦、玉米、土豆、山药、栗子、豆类等;细粮的膳食纤维是可溶的,热量较高,蛋白质、氨基酸等含量也相对高些,主要是指加工后的大米、面粉等。之所以提倡在西宁短期老人托养期间,多吃粗粮,主要是因为现代人细粮摄入过多,导致便秘、肥胖、三高等问题。为使粗粮中的营养更好地被身体吸收,吃完粗粮后可以多喝点水,粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾,以保证肠道正常工作。

2、荤食与素食:1:4

这里需要提醒一下各位老年朋友,素食指的是植物性食物,主要就是蔬菜、水果,但是并不含主食。专家建议成年人每天摄入125~225克动物性食物,应搭配400~800克植物性食物。这其中动物性食物按照畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25~50克搭配的。在肉类选择上,尽量避免过多食用脂肪含量较高的畜肉;多选择禽肉及鱼虾,这类肉肌纤维相对较短,容易消化,脂肪含量也低,能保护心脏,比较适合中老年人。豆类是良好的植物性蛋白质来源,是中老年人饮食中不可或缺的食品,建议西宁短期老人托养期间此类食物以豆腐为主。

3、动与静:3:1

从运动方面来看,老人锻炼的时候最好是动静结合,每天分配的时间大约事3:1。动指运动,每天运动锻炼30~60分钟,在西宁短期老人托养过程中,走路、慢跑、游泳等有氧运动是最佳选择,中老年人运动最重要是要把握度,锻炼时感觉不吃力,微微出汗即可。静指静养,静坐能放松神经,缓解压力,西宁短期老人托养过程中每天闭目静坐10~20分钟最佳。此外,西宁短期老人托养期间读书看报、聊天下棋有健脑的作用,也属于静养的一种,但最好半小时就起来走动一下。

看完上面的内容,想要养生的老人是不是已经不纠结了?根据我们所提供的黄金比例来养生,绝对能在西宁短期老人托养过程中取得更好的养生效果。

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