许多人感觉自己在变老，实际上这时候人们就要对抗老有一定的意识了。抗老确实需要提前采取预防措施以延长寿命。西宁和睦表示，如果老了才开始注意，那可真是亡羊补牢，为时已晚啦!下面给大家说说兰州老人护理中必做的三大抗老措施。

1.心血管系统

（1）随着年龄的增长，心跳变慢，心脏变大，血管变硬，心脏的泵浦负荷增加。高血压等心血管病风险也随之增大。

（2）适当的做运动，如散步，游泳和骑自行车。定期和适当的运动有助于保持健康的体重，降低血压并防止血管硬化。

（3）多吃蔬菜、水果、全谷类（谷物）、高纤维食物以及富含蛋白质的瘦肉和鱼类。限制高饱和脂肪和高盐食物。兰州老人护理期间，健康饮食有助于促进心脏和动脉健康。

2.骨骼、关节和肌肉

年龄越大，骨骼密度越低，关节磨损越严重，患关节炎和骨折的风险越大，身高越短。兰州老人护理期间，肌肉力量及柔韧性在年老时也会逐渐减弱，身体协调和平衡能力更差。

（1）注意补钙

51至70岁的男性的每天需要补充1克左右的钙。51岁以上的女性和71岁以上的男性每天应补充1.2克钙。兰州老人护理中，富钙食物主要包括：乳制品、杏仁、花椰菜、甘蓝、沙丁鱼和豆腐等豆制品。必要时还应看医生确定是否需要药物补剂。

（2）补充维生素D

19至70岁的人每天应补充600 IU维生素D，70岁以上的人应每天补充800 IU维生素D。兰州老人护理期间，经常晒太阳是补充维生素D的重要方式。另外还应该多吃富含维生素D的食物，比如，金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄等。

3.消化系统

便秘是老年人的常见病，原因主要包括纤维摄入不足，饮用水不足和缺乏运动。此外，兰州老人护理期间，利尿剂和铁补充剂会导致便秘，糖尿病和肠易激综合征等疾病也容易引发便秘。

确保老年人健康饮食，每天都要有水果摄入，还要多吃蔬菜和全谷物等高纤维食物。限制高脂肪肉类，乳制品和糖果。多喝白开水和果汁等饮料。常运动有助防便秘，对整体健康也非常重要。养成定时排便习惯，忽视便意或长期憋便，易致便秘。兰州老人护理中，抗衰老应该从生活细节开始，并不是说发现老了才开始保养，养成良好的生活习惯和作息，都是可以预防衰老的。