冬季天气寒冷，老年人外出很长时间身体肯定会吃不消，但老人们可能也不想放弃运动。那么西宁和睦小编建议老人可以选择在家中锻炼。兰州老人护理期间，锻炼要如何选择运动方式呢?在寒冷的冬天，老年人不愿出门健身，但是如果老年人不运动，会明显感到自己的身体素质不如以前，所以很多老年人都想找到一些在家锻炼的方式，那么，老年人在家锻炼方式有哪些呢?一起来了解下吧。

一、踮脚

老年人可以选择在家中走路锻炼身体。兰州老人护理中，垫脚走路也是一种很好的锻炼方法，即抬起脚跟并用前脚走路。行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

二、沙发做运动

1、用沙发靠摩运动：

老年人面对沙发，背部朝外，从颈椎开始，一直向下到肩膀，下背部，腰部和眼睛，并进行按摩。

2、用沙发做蹬车运动：

老年人正面坐在沙发前沿处，双臂支撑在左右两边的扶手上，向上前方压腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

3、用沙发做托体运动：

坐在沙发床上，用左臂和右臂支撑沙发床两侧的扶手，用手托起全身，离开沙发座位，并向前伸直双腿，反复托起，再落下，这是正向托体。兰州老人护理期间，反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。

4、沙发举腿运动：

两张单人沙发靠在一起放置，身体躺在两张沙发中，双腿先左后右，然后交替向上伸展。以感觉舒适为宜。

5、沙发托肩运动：

躺在沙发上，将左肘和右肘按在扶手上，利用肘力抬起和放下上身，重复几次。兰州老人护理期间，老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。

老年人腰膝酸痛怎么办?

3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。

方法如下：

1）兰州老人护理期间，老人躺在床上，一条腿进行膝盖弯曲运动（大腿和小腿之间的角度小于一个直角的度数），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2）兰州老人护理过程中，老人抬起伸直的那条腿（距离地面约10厘米），然后在静止约5秒钟后将其缓慢降低至以前的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

以20次作为上述练习中的一组进行练习，每天早晚各做一组，即每天进行两组。兰州老人护理专家建议，有能力的人，可以做3组以上。西宁和睦提醒，做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。