最近几个月，现年63岁的曾先生经常感到腰酸背痛，但他并不太在意。几天前，当他在努力工作时，他突然鼻子发痒并打喷嚏。随后，他突然觉得腰部一阵剧痛，不能弯也不能动，这个案例看似极端，但在生活中并不少见。今天和睦康养园带你了解青海老人护理中打喷嚏要注意什么。

打喷嚏时，胸腔和腹腔中的压力将急剧上升，从而影响脊柱并压缩腰椎关节。在用力过度，姿势不正确，腰肌无力，腰椎不稳等情况下，容易引发肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节和关节囊等多个部位损伤，甚至引发腰椎间盘突出。青海老人护理期间，除了打喷嚏以外，下蹲、咳嗽等生理反应，遇到急刹车、颠簸等状况或弯腰搬重物时，都可能导致腰椎间盘突出。

腰椎为什么这么脆弱？大概有三个原因。首先，许多人忙于工作，承受着巨大的压力，而且工作时间紧迫。青海老人护理过程中，甚至鼻子痒了、想打喷嚏时，都不愿跟随自然生理反应，换个姿势“配合”保护腰椎。第二，现代人的生活越来越舒适，回家坐沙发、睡软床，出门开车，加上工作时多需要久坐，还缺乏必要的体育锻炼，时间长了会导致腰部深层肌肉力量差，保护腰椎的功能逐渐减退。

此时，打喷嚏等小动作容易出现问题。青海老人护理期间，对于中老年人，椎间盘髓核的改变可能引起腰椎间盘突出，髓核位于椎间盘的上下方，由75%～90%的水分组成，具有膨胀性和弹性，老年人髓核的水分会降到70%以下，平衡、缓冲等功能减退。在突然的外力作用下，髓核容易突出，压迫刺激神经。

首先，青海老人护理期间，建议您在打喷嚏时，无论工作多忙，都应拉直腰部或用手支撑腰部。弯腰抬起重物时，最好弯曲膝盖并站起来。使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;有车族最好在座椅上加一个腰托，可在急刹车或颠簸时保护腰椎。

其次，需要整天坐着的老人应该起床并每40分钟到一个小时左右走动一次。最后，青海老人护理期间，和睦康养园建议老人应加强体育锻炼以增加肌肉力量。由于水的浮力可消除体重对椎间盘的负荷，因此上班族可在周末多去游泳。腰椎不稳的前兆多为腰背酸痛，此时要引起重视，及时到医院就诊，在医生的指导下进行预防或治疗。