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西宁单亲护理院为您介绍几种缓解便秘的水果
2019-10-11 16:32

便秘有多种原因,但通常是食物通过消化系统缓慢运动的结果。这可能是由于脱水,不良饮食,药物,疾病,影响神经系统的疾病或精神障碍所致。西宁单亲护理院——西宁和睦表示,某些水果可以通过增加体积,软化粪便,减少肠道运输时间和增加粪便频率来帮助缓解便秘。

1.苹果

西宁单亲护理院告诉您,苹果富含纤维。实际上,一个中等大小的苹果含有4.4克纤维,占建议每日摄入量的17%。该纤维中约有2.8克是不溶性的,而1.2克是可溶的纤维,主要是膳食纤维的形式,即果胶。西宁单亲护理院提示,在肠道中,果胶被细菌迅速发酵形成短链脂肪酸,将水带入结肠,软化粪便并减少肠道运输时间。

2.梨

梨是另一种富含纤维的水果,一个中等大小的梨中含有约5.5克纤维。这是建议的每日纤维摄入量的22%。除了纤维的益处,梨的果糖和山梨糖醇含量特别高。西宁单亲护理院告诉您,果糖是一种糖,某些人吸收不佳。这意味着其中一些最终会进入结肠,并通过渗透作用吸收水分,从而刺激排便。

3.奇异果

西宁单亲护理院告诉您,每个猕猴桃可以摄取约2.3克纤维,是建议每日摄入量的9%。一项针对便秘患者的研究发现,每天吃两个猕猴桃,持续四个星期会自发排便,减少泻药的使用以及对排便习惯的总体满意度提高。西宁单亲护理院建议,猕猴桃可以生吃,只需将它们去皮或切成两半,然后挖出绿色的果肉和种子即可。

4.柑橘类水果

柑橘类水果,例如橙子,葡萄柚和橘子,是一种清爽的水果,也是纤维的良好来源。西宁单亲护理院告诉您,一个橘子含有3.1克纤维,这是建议的每日纤维摄入量的13%。同时,一个葡萄柚包含2.6克纤维来满足您的日常需求。西宁单亲护理院提示,,柑橘类水果还富含可溶性纤维果胶,果胶可加快结肠运输时间并减少便秘。此外,柑桔类水果中的柚皮素,对便秘的缓解有积极作用。

西宁护理院表示,有许多水果可以帮助缓解便秘。增加纤维摄入量会增加体液需求。此外,喝大量的水也至关重要。定期运动是改善便秘症状和养成健康排便习惯的另一个关键因素。如果您有便秘,请尝试在饮食中逐步引入上述食物,并喝大量的水并进行体育锻炼,以改善排便的规律性。


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