炎症与关节损伤、关节僵硬、关节肿胀和关节疼痛有关。减轻炎症是控制和最终控制该病所必需的。炎症是许多慢性疾病的根源，而不仅仅是关节炎。炎症在心脏病，哮喘和某些癌症中也起作用。今天，西宁半失能老人医养结合养老院——西宁和睦就来谈谈减少炎症的几种方法。

1•抗减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，同时增加富含α-亚麻酸的食物的摄入量。西宁半失能老人医养结合养老院提示，在抗炎饮食中，水果，蔬菜，全谷类，坚果，豆类和豆类。鱼类和海鲜每周至少食用两次。适量包括家禽，鸡蛋，奶酪和酸奶。通常避免食用甜食和红肉，对于饮料来说，绿茶被认为具有抗炎特性。

2•保持理想体重。超重和体内脂肪分布有助于促炎状态。西宁半失能老人医养结合养老院告诉您，体重超标通常与过度发炎有关。炎症和肥胖之间存在相互作用，尽管还需要学习更多。至少，您应该知道当前的BMI以及理想的BMI。努力保持理想的体重和BMI。将体重减轻5-10％可以显着降低炎症水平。

3•经常锻炼。运动可能是减少发炎的好方法。西宁半失能老人医养结合养老院建议，每周5天进行30-45分钟的有氧运动。许多患有关节炎的人避免定期运动。有些人认为自己做不到足够的积极影响，而另一些人则认为运动会使关节炎恶化。以您认为可行的任何速度开始缓慢，然后在此基础上继续前进。

4•停止吸烟。研究表明，患有关节炎的吸烟者具有较高的炎症标记。如果您当前是吸烟者，那就尝试戒烟。

5•降低压力。压力与体内更高水平的炎症有关。减轻压力或实践缓解压力可能有助于减轻炎症。

6•保证睡眠。西宁半失能老人医养结合养老院提示，睡眠不足与炎症增加有关。每个人的睡眠时间并不完全相同。平均每个人每晚需要7-8个小时。请注意您定期获得多少睡眠。健康的睡眠方式将有助于减少炎症。

以上就是西宁医养结合养老院总结的几点关于减轻炎症的方法，希望各位老人能够远离炎症，健康生活。