高血压被称为是“沉默杀手”，通常在对心脏造成重大损害之前不会引起症状。如果没有明显的症状，大多数人就不会意识到自己患有高血压。但是长期患有高血压，会对生命健康造成威胁。今天，西宁失独老人医养结合养老院——西宁和睦就来告诉大家如何控制高血压。

1.动起来

每天锻炼30至60分钟是健康生活的重要组成部分。除了能够帮助降低血压外，定期进行体育锻炼还可以改善您的情绪，力量和平衡。它可以降低患糖尿病和其他类型心脏病的风险。如果您一段时间没有运动，请与您的医生谈谈安全的锻炼程序。慢慢开始，然后逐渐加快锻炼速度和频率。西宁失独老人医养结合养老院建议，您可以尝试进行俯卧撑或其他有助于建立瘦肌肉的运动。

2.科学饮食

多吃水果，蔬菜和粗粮，吃低脂乳制品，瘦肉，鱼和坚果来消除饱和脂肪。当您吃太多的钠时，您的身体开始保持水分。这导致血压急剧上升。因此，要低盐饮食，保持钠摄入量尽可能少，对降低血压至关重要。西宁失独老人医养结合养老院建议，您将钠的摄入量限制在每天1500毫克至2300毫克之间。就是一茶匙食盐的一半多一点。

3.戒烟

西宁失独老人医养结合养老院提示您，当抽完烟后，会暂时使血压升高几分钟。如果您是吸烟者，则血压可能会长时间保持升高。吸烟的高血压人群患上危险的高血压，心脏病发作和中风的风险更大。即使是二手烟，也会使您患高血压和心脏病的风险增加。除了提供许多其他健康益处外，戒烟还可以帮助您的血压恢复正常。请访问我们的戒烟中心，采取措施立即戒烟。

4.限制饮酒

晚餐时喝一杯红酒非常好。适度服用它甚至可能对心脏健康有益。但是喝过量的酒精会导致很多健康问题，包括高血压。过量饮酒还会降低某些降压药的有效性。西宁失独老人医养结合养老院提示，饮酒量要尽可能减少。

以上就是西宁医养结合养老院为大家介绍的关于控制高血压的几个方法，希望各位能够引起重视，防患于未然，尽量降血压保持在正常水平。