纤维是人体必不可少的元素，增加纤维的摄入量不是什么难事，只需将食物中含有高纤维百分比的食物添加到饮食中即可。以下就是西宁家庭疗养院——西宁和睦为大家推荐的一些健康的高纤维食品。

1.鳄梨

西宁家庭疗养院告诉您，鳄梨不同于大多数水果。它不是富含碳水化合物，而是富含健康的脂肪。鳄梨的维生素C，钾，镁，维生素E和各种B族维生素含量很高。

2.香蕉

香蕉是许多营养素的良好来源，包括维生素C，维生素B6和钾。西宁家庭疗养院提示，绿色或未成熟的香蕉还含有大量的抗性淀粉，这是一种不可消化的碳水化合物，其功能类似于纤维。

3.胡萝卜

胡萝卜是块根蔬菜，味道鲜美，香脆可口，营养丰富。西宁家庭疗养院告诉您，它富含维生素K，维生素B6，镁和β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，可在您体内转化为维生素A。

4.西兰花

西宁家庭疗养院告诉您，西兰花是一种十字花科蔬菜，它富含维生素C，维生素K，叶酸，B族维生素，钾，铁和锰，并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量也相对较高。

5.扁豆

扁豆非常便宜，但是它们的蛋白质含量很高，它富含植物性蛋白质和各种不同的营养素。西宁家庭疗养院告诉您，除了扁豆外，大多数豆类都富含蛋白质，纤维和各种营养素。

6.燕麦

燕麦富含维生素，矿物质和抗氧化剂。西宁家庭疗养院提示，它们含有一种强大的可溶性纤维，称为燕麦β-葡聚糖，对血糖和胆固醇水平具有重要的有益作用。

7.杏仁

杏仁是一种流行的坚果。它们富含多种营养素，包括健康的脂肪，维生素E，锰和镁。西宁家庭疗养院提示，除了杏仁外，大多数坚果和种子都含有大量的纤维。例如椰子、开心果、核桃、葵花籽和南瓜籽。

8.红薯

甘薯是一种很受欢迎的块茎，馅料丰富，味道鲜美。它的β-胡萝卜素，B族维生素和各种矿物质含量很高。

西宁疗养院告诉大家，纤维是一种重要的营养素，可促进体重减轻，降低血糖水平和抵抗便秘。尝试将上述清单中的一些食物添加到日常饮食中，以轻松增加纤维摄入量。