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西宁家庭疗养院谈谈对人体有益的高纤维食物
2019-10-14 16:23

纤维是人体必不可少的元素,增加纤维的摄入量不是什么难事,只需将食物中含有高纤维百分比的食物添加到饮食中即可。以下就是西宁家庭疗养院——西宁和睦为大家推荐的一些健康的高纤维食品。

1.鳄梨

西宁家庭疗养院告诉您,鳄梨不同于大多数水果。它不是富含碳水化合物,而是富含健康的脂肪。鳄梨的维生素C,钾,镁,维生素E和各种B族维生素含量很高。

2.香蕉

香蕉是许多营养素的良好来源,包括维生素C,维生素B6和钾。西宁家庭疗养院提示,绿色或未成熟的香蕉还含有大量的抗性淀粉,这是一种不可消化的碳水化合物,其功能类似于纤维。

3.胡萝卜

胡萝卜是块根蔬菜,味道鲜美,香脆可口,营养丰富。西宁家庭疗养院告诉您,它富含维生素K,维生素B6,镁和β-胡萝卜素,这是一种抗氧化剂,可在您体内转化为维生素A。

4.西兰花

西宁家庭疗养院告诉您,西兰花是一种十字花科蔬菜,它富含维生素C,维生素K,叶酸,B族维生素,钾,铁和锰,并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。与大多数蔬菜相比,西兰花的蛋白质含量也相对较高。

5.扁豆

扁豆非常便宜,但是它们的蛋白质含量很高,它富含植物性蛋白质和各种不同的营养素。西宁家庭疗养院告诉您,除了扁豆外,大多数豆类都富含蛋白质,纤维和各种营养素。

6.燕麦

燕麦富含维生素,矿物质和抗氧化剂。西宁家庭疗养院提示,它们含有一种强大的可溶性纤维,称为燕麦β-葡聚糖,对血糖和胆固醇水平具有重要的有益作用。

7.杏仁

杏仁是一种流行的坚果。它们富含多种营养素,包括健康的脂肪,维生素E,锰和镁。西宁家庭疗养院提示,除了杏仁外,大多数坚果和种子都含有大量的纤维。例如椰子、开心果、核桃、葵花籽和南瓜籽。

8.红薯

甘薯是一种很受欢迎的块茎,馅料丰富,味道鲜美。它的β-胡萝卜素,B族维生素和各种矿物质含量很高。

西宁疗养院告诉大家,纤维是一种重要的营养素,可促进体重减轻,降低血糖水平和抵抗便秘。尝试将上述清单中的一些食物添加到日常饮食中,以轻松增加纤维摄入量。


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