钙是一种重要的营养素，可帮助您的身体保持骨骼健康。如果您认为自己摄入的钙不足，则可能需要补充营养以弥补差异。喝补品是最快的方式，但是，您要知道，从食物中吸收的钙比从补品吸收的钙要好。今天，西宁孤寡老人疗养院——西宁和睦就来为您介绍几种有效的补钙方法。

1•增加镁的摄入量。西宁孤寡老人疗养院提示，镁有助于您的身体吸收钙。此外，它还有助于构建健康的骨骼。确保您的日常饮食中摄取足够的镁，以帮助吸收所摄取的钙补充剂。西宁孤寡老人疗养院建议，要增加镁含量，请吃全谷物、西葫芦、青豆，西兰花、黄瓜和菠菜等蔬菜以及坚果和种子。

2•多吃维生素D，或服用补充维生素D的补充剂。西宁孤寡老人疗养院告诉您，维生素D有助于吸收钙到您的系统中。由于这种关系，大多数牛奶都添加了维生素D以帮助您摄取钙。许多乳制品，例如黄油、奶酪和牛奶都含有维生素D。强化谷物和鱼类也是这种维生素的良好来源。

3•与食物一起服用碳酸钙。这种钙很容易获得，最好与食物一起服用。它需要胃酸来适当吸收，食物会激活胃酸。其他类型的钙，例如柠檬酸钙，不需要与食物一起服用。这种类型的钙通常比碳酸钙更昂贵。

4•不要喝太多酒。西宁孤寡老人疗养院提示，酒精会降低人体对钙的吸收。平均而言，如果您是女人，则每天喝酒不超过一瓶；如果您是男人，则每天喝酒不超过两杯。

西宁疗养院提示，如果您还不到50岁，则每天需要约1000毫克的钙。如果您超过50岁，则每天的需求量将增加到1200毫克。如果您患有骨质疏松症或罹患骨质疏松症的风险很高，则需要格外小心，每天都要服用所需量的钙，因为它有助于保持骨骼健康。