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西宁孤寡老人疗养院告诉您几种有效的补钙方法
2019-10-14 16:44

钙是一种重要的营养素,可帮助您的身体保持骨骼健康。如果您认为自己摄入的钙不足,则可能需要补充营养以弥补差异。喝补品是最快的方式,但是,您要知道,从食物中吸收的钙比从补品吸收的钙要好。今天,西宁孤寡老人疗养院——西宁和睦就来为您介绍几种有效的补钙方法。

1•增加镁的摄入量。西宁孤寡老人疗养院提示,镁有助于您的身体吸收钙。此外,它还有助于构建健康的骨骼。确保您的日常饮食中摄取足够的镁,以帮助吸收所摄取的钙补充剂。西宁孤寡老人疗养院建议,要增加镁含量,请吃全谷物、西葫芦、青豆,西兰花、黄瓜和菠菜等蔬菜以及坚果和种子。

2•多吃维生素D,或服用补充维生素D的补充剂。西宁孤寡老人疗养院告诉您,维生素D有助于吸收钙到您的系统中。由于这种关系,大多数牛奶都添加了维生素D以帮助您摄取钙。许多乳制品,例如黄油、奶酪和牛奶都含有维生素D。强化谷物和鱼类也是这种维生素的良好来源。

3•与食物一起服用碳酸钙。这种钙很容易获得,最好与食物一起服用。它需要胃酸来适当吸收,食物会激活胃酸。其他类型的钙,例如柠檬酸钙,不需要与食物一起服用。这种类型的钙通常比碳酸钙更昂贵。

4•不要喝太多酒。西宁孤寡老人疗养院提示,酒精会降低人体对钙的吸收。平均而言,如果您是女人,则每天喝酒不超过一瓶;如果您是男人,则每天喝酒不超过两杯。

西宁疗养院提示,如果您还不到50岁,则每天需要约1000毫克的钙。如果您超过50岁,则每天的需求量将增加到1200毫克。如果您患有骨质疏松症或罹患骨质疏松症的风险很高,则需要格外小心,每天都要服用所需量的钙,因为它有助于保持骨骼健康。


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