很多老人平时都有失眠的困扰，也有的老人睡眠质量不好，那睡觉到底应该怎样睡才比较好呢？接下来，西宁康复院就来分享关于睡觉的几个知识点。

1、遵循每个人的生物钟

有一部分的老人晚上十点钟睡，早上七点起床；也有一些则要到晚上十二点以后才能睡着。尽管他们也希望按照指南上建议的时间早睡，但是即便他们早早上床，也无法睡着。他们并不是因为疾病的原因睡不着，只是生物钟有所推迟，这些人一旦入睡，睡眠质量还是非常好，没有频繁的夜醒或其他症状，因此，西宁康复院认为这样的晚睡没有太大关系。

2、睡前减少娱乐活动，做好睡前准备

如果在睡觉之前，玩游戏、看电视或者是做剧烈运动的话，都会让人的大脑的神经细胞处于兴奋状态，并且短时间难以平静，造成人入睡难。所以，西宁康复院提醒在睡觉之前的一个小时就应尽量保持身体平静，如果想活动一下，最好是轻微运动比如散步等；或在入睡前深呼吸，想象平静的画面，以及一些轻松愉快的事情。

3、周末不要睡懒觉

不管是早睡了还是很晚才睡，第二天早上最好能够定时起床。就算是在周末或者是节假日，也一定要坚持固定的上床与起床时间，根据西宁康复院的了解，这样可以维持正常的睡眠——觉醒节律，提高睡眠效率。

4、醒后不要马上走下床

早晨睡醒了以后，不要马上起来，而是应该先躺在床上待个几分钟时间，尤其是有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。因为刚醒来的一刹那，大脑处于朦胧状态，血液黏稠，脑部往往缺氧缺血，西宁康复院提醒，如果马上起床的话很有可能会跌倒。

大家平时如果关注养生的话，肯定也是知道的，我们的睡眠质量会对身心健康以及生活质量造成很大的影响，西宁康复院觉得特别是对于生理机能逐渐减退的中老年人而言，更是如此。由于各种主观及客观因素，中老年人存在各种睡眠问题，严重影响身体健康及生活质量。因此，西宁康复院认为了解影响睡眠的相关因素，针对改善中老年人的睡眠质量，对促进中老年人的身心健康具有重要意义。