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西宁康养园分享老年人养生的4个“慢”
2020-10-15 16:18

在年纪大了以后,人体的各个器官和功能都会慢慢地衰退,无论是生理或者是心理,都会发生很大的变化,如果加上多种疾病缠身,会使生活质量大大降低。因此,西宁康养园觉得老年人在平时生活中应该注重日常保养,学会健康养生。健康养生,需讲究“四个慢”,下面让西宁康养园来具体讲讲。

1、动作需缓慢

因为身体状况不如从前,所以老年人做一些动作的时候,要尽可能地慢一点,不要突然用力,如下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管已经开始退化,血管弹性逐渐降低,无论是血容量还是血氧含量都远远不如以前。若动作幅度过大,会引起摔倒或体位性低血压,因此,西宁康养园提醒动作幅度需减慢。

2、走路要慢

大多数的老年人都会有骨质疏松的情况,由于他们的骨头比较脆弱,所以平时如果不注意的话,很有可能就会因为摔倒而发生骨折。为避免跌倒和受伤,西宁康养园建议走路时一定要注意减缓速度,必要时需用拐杖,这样能增加身体的支撑力。另外,西宁康养园提醒下雨天和晚上最好不要出门。

3、吃饭速度要慢

因为新陈代谢的速度不断变慢,肠胃功能也在不断下降,所以如果平时吃饭的速度太快的话,会增加消化负担。另外,老年人的视觉和味觉也逐渐衰退,若吃饭速度过快,可能会使得食物卡在喉咙或呛入气道。因此,西宁康养园认为吃饭时需做到细嚼慢咽,最好每口饭咀嚼20~30下,能促进食物消化,维持肠胃健康。

4、排便要慢

由于平时的活动量相对来说比较小,再加上肠胃功能的衰退,导致会出现生理性便秘的情况,若用力排便会使得直肠粘膜和周围组织发生破损。特别是心血管疾病患者,若过度用力会突然升高血压,从而引发脑出血。另外,西宁康养园觉得老年人最好使用坐便器,能有效缓解长时间下蹲引起的头晕目眩,而且利于粪便排出。

其实在平时的生活当中,老年人应该尽量地调整好自己的饮食结构,然后进行适度的运动。老年人免疫力低下,需定期去医院做检查,及时了解疾病、及早治疗,西宁康养园提醒不能一直拖着小病,以免让病情越来越严重。

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