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海东医养结合养老院从六个方面带你了解如何提高老人睡眠质量
2020-10-21 14:55

睡眠对任何人来说都是非常重要的事情,只有良好的睡眠才能确保他们第二天可以更好地面对工作和生活。对于老年人来说,如果他们的睡眠质量不好的话,会对他们的身体健康造成非常不好的影响,那么怎样能让老人睡得好呢?海东医养结合养老院认为,可以从六个方面进行调整:


1.选择正确的睡姿和枕头

老年人应侧卧睡觉,选择合适的枕头,通常高15-20厘米。至于左侧卧还是右侧卧则可以根据自身情况而定。

2.营造舒适的睡眠环境

卧室的最佳温度是:冬季为18-22°C,夏季为23-28°C。卧室墙壁的颜色主要以浅色为主。卧室窗帘选用厚实的面料可以避开隔音。

3、养成良好的睡眠习惯

海东医养结合养老院建议老年人养成早睡早起的好器官,失眠者应将午睡时间缩短至半小时左右,以确保夜间睡眠质量。

睡前要避免听觉、视觉的刺激,不要看书、看报。

4、培养健康的饮食习惯。

定期吃苹果,香蕉和其他水果可以缓解疲劳,改善睡眠。海东医养结合养老院建议可以在睡前喝一小杯温水和一勺醋,或者尝试服用一些安眠的药膳进行调理。(如酸枣仁等)

5、选择合适的运动。

选择正确的运动将帮助您安眠,可以选择晚餐后一小时和睡前两个小时散步,或者根据自己的健康状况选择太极拳和气功锻炼。

6、注意防治打鼾

容易大呼噜老人可以加强锻炼,并适当减轻体重。海东医养结合养老院推荐使用侧卧姿势,如果他们白天经常感到困倦,晚上出现呼吸暂停的情况,应及时到医院进行相关的睡眠评测。

影响老年人睡眠质量主要有三个因素:

1、身体机能退化

人的睡眠质量受到大脑松果体分泌的褪黑激素的影响,当人进入中老年时,褪黑激素分泌不足会影响睡眠质量。另外,生物钟的紊乱也会带来同样困扰。

2、疾病的影响

早期的帕金森氏病和其他慢性病,例如高血压,冠心病和心绞痛,也会影响老年人的睡眠质量。男性出现的前列腺肥大导致夜尿多,绝经期的女性睡眠质量下降,常见的呼吸道疾病以及消化系统疾病也会对睡眠质量造成影响。

特别提醒

多老年人通过电视广告和周围人的介绍购买安眠药或保健品,但市场上大多数安眠药都有副作用。保健品则多有夸大宣传。由于老年人体质较差,因此,海东医养结合养老院认为,睡眠障碍排除器质性病变后,可先用中医中药调理,按上述有助睡眠的行为治疗,必要时才应在医生指导下服用安眠药。


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