我们常常认为自己还年轻，年轻的时候应该更加努力。 我们可以以牺牲健康为代价来做到这一点。 我们渐渐变成夜猫子，每天凌晨两三点才睡觉。平时又不注意运动，忙起来就吃一些杂七杂八的垃圾食品，又或是连饭都顾不上吃。生活作息混乱、饮食不当。现在我们老了，我们终于有时间去调理我们的身体了，我们想要补一下我们早已亏空的身体，应该怎么做呢？今天西宁专业养老院就来讨论一下这个问题。

合理饮食是关键

1.多吃富含蛋白质的食物。分解代谢是老年人代谢的主要方式，而代谢又与老年人内分泌腺的功能有关。这也就是老年人应多进食富含蛋白质食品的原因。建议多食用并不代表可以过度地食用，而是要适量以及吃富含优质蛋白质的食品。西宁专业养老院告诉大家，切记：质比量更重要。像瘦肉、蛋类、鱼类、乳类这些食品就可以多吃。

2.多为身体补钙。人到了老年，容易出现骨质疏松、骨骼脱钙，这些都是身体缺钙造成的。这时候，就得多补钙。牛奶、排骨、黄豆这类食物所含的钙质较多，可多吃这类食品。也可以买一些中老年专用的钙片、鱼肝油。

3.多吃含铁质高的食物。“年纪大，机器坏。”这句话告诉我们，当我们老了之后，身体中的各个器官功能就会退化，血液循环系统功能就会有所衰退。所以，这时候就得为身体补充铁，从而促进血液循环。像海带、豆类制品、含铁质丰富的绿色蔬菜就可以多吃。

4.多补充维生素C。多吃富含维生素C的食物，可以促进身体的新陈代谢。 新鲜水果和蔬菜含有较多的维生素C，应多吃。

5.不要吃放太多调味料的食品。忌生冷辛辣，也忌过于甜咸酸苦。总之，西宁专业养老院提醒，口味要清淡，口味不要太重。不要因为不喜欢就不吃。

7.最好有固定的进食时间，不要暴饮暴食，也不要一餐多吃，下一餐不要吃，每顿饭都应适量食用。

适当运动也很重要

身体是革命的本钱，运动是保持身体健康的最佳方式。我们可以早上晨起去跑跑步、练练太极、饭后散散步。多做一些比较柔和的运动，不要做太过激烈的运动，否则会适得其反。

来一场说走就走的旅行

年纪大了，恰恰说明我们所拥有的空闲时间就更多了。西宁专业养老院甲乙我们可以收拾行囊，到处走走。去一些生态环境好的地方旅游，呼吸一下新鲜空气，放松自己的心情。笑一笑，十年少。心情好了，身体自然就好。

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