随着年龄的不断增长，老年人的睡眠质量得到明显的下降，长期这样，对老年人的身体很有影响，今天西宁和睦——西宁高档养老院说说老人常见的不良睡眠习惯及如何改变。

1.睡前进食过饱或不足。如果临睡前吃东西会加重肠胃负担，身体其他部分。

2.睡前饮酒、咖啡、浓茶等。西宁高档养老院认为，睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却会使也无法得到良好的休息，影响入睡。睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来后仍会有疲乏的感觉。咖啡、浓茶等刺激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前饮用易造成入睡困难。

3.睡前用脑、活动过度，看刺激性的电视或影片。西宁高档养老院表示，临睡前从事这些活动都会扰乱人体的生物节律而影响睡眠。

4.白天睡眠过多，干扰了正常的生物钟而难以入睡。

改善影响老年人睡眠不良习惯的方法

1.确立并维持老年人生活节奏

想办法协助老年人白天处于清醒中，如白天散步、参与娱乐活动等。

2.保证适当的活动或运动

白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，改善睡眠质量。

3.选择舒适的睡眠用品

适宜的床、枕头、被子等都会提高睡眠的质量。

4.调整卧室环境

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响其睡眠质量。因此，西宁高档养老院表示，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度。将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪声的干扰。

5.做好睡前准备工作

睡前应保持情结稳定，不宜进行剧烈活动，观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料，晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食:还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

6.采取适当的睡眠资势

好的睡眠姿势可改善睡眠质量，选择睡眠姿势时，西宁高档养老院告诉大家，以自然、舒适，放松为最佳睡眠资势为右侧卧位，既可避免心脏受压，又利于血液循环。

指导老年人改变不良睡眠习惯

步骤1准备工作

护理员应认真与老年人沟通，详细了解老年人睡眠的习惯、老年人性格特点等。

步骤2确定问题

根据沟通的情况和老年人的表现确定存在的睡眠不良习惯。

根据沟通了解的情況，老年人近两年养成了睡前长时间看书、喝浓茶，白天补觉的习惯。

步骤3帮助指导

西宁高档养老院护理员先和老年人确认存在的睡眠不良习惯，得到老年人的认同和配合后，共同讨论采用适合方法帮助指导老年人改变不良习惯。

(1)向老人讲解睡眼的知识，使其知道规律睡眠对其身体健康的重要性，主动配合改善不良的睡眠习惯。

(2)向老人讲解有关高血压、冠心病的知识，使其了解休息对于疾病恢复的重要性。

(3)合理安排老人的生活，白天多带他进行户外活动或与他聊天，减少他的睡眠时间。

(4)做好睡前的准备工作。

步聚4改进

护理员及时与老年人沟通，了解老年人不良睡眠习惯的改善情况及方法是否得当。西宁高档养老院表示，要鼓励有改进的老年人坚持不懈，对效果不明显的老年人要再次讨论其改进方法，经过上述工作老人表示睡眼情况有所好转。

注意事项

1.护理员与老年人沟通时要主动耐心，认真听取老年人的诉说。

2.护理员要调动老年人的积极性，使老年人能主动配合，共同参与。

3.护理员应随时了解老年人不良睡眠习惯改变的情况，循序渐进，不能急于求成。

以上就是西宁养老院讲述的老人常见的不良睡眠习惯及如何改变，老人只有晚上休息好了，白天才能有充足的精神，睡眠对于老人们是非常重要的。