老年人随着年龄的增长，睡眠能力会下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也会降低。学会观察老年人睡眠状况，做好观察记录，通过分析才能有针对性地给予适当帮助。今天西宁医养结合养老院——西宁和睦说说老年人如何拥有良好睡眠。

老年人良好睡眠习惯

1.每天按时起床就寝(包括节假日)。午睡30～60分钟，不宜多睡。

2.按时进食，晚餐吃少，不宜过饱。西宁医养结合养老院建议晚餐后或睡前不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料，减少饮水量。

3.睡前洗漱，排空大小便。热水泡脚。穿着宽松睡衣。

4.老人睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。西宁医养结合养老院提醒大家，避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。睡前做身体放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

5.老年人有不快或未完成的事情用笔记录下来。

睡眠相关知识

1.睡眠质量

睡眠质量是指在最佳睡眠时间，达到足够睡眠量，并且半小时内入睡，基本能够很快再次入睡。觉醒后感觉精力充沛。

最佳睡眠时间:成年人一般为晚10点至次日清晨6点。老年人可稍提前，为晚9点至次日清晨5点。

睡眠量:成年人对睡眠的要求一般为7～9小时。老年人由于新陈代谢减慢，减少1～3小时，达到6～7小时即可。老年人睡眠质量的判断，不应以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

2.睡眠障碍

睡眠障碍指睡眠量不正常及睡眠中出现异常行为表现，也可以是睡眠和觉醒正常节律性交替发生动乱。西宁医养结合养老院了解到，它可由多种因素引起，包括睡眠失调和异常睡限睡眠障得会导致大脑功能素乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康，容易出现头量、头痛、心慌、烦躁等现象，还可导致反应退缓、记忆力减退、免疫力下降、易衰老。诱发多种疾病，例如心血管疾病、糖尿病、肿瘤等。

3.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停指睡眠期间呼吸暂时停止。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打新、身体抽动或手臂用动结束。西宁医养结合养老院了解到，睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态。

睡眠呼吸暂停的一般原因分为中枢性暂停、阻塞性暂停，以上气道阻塞导致呼吸暂停多见。长期上气道阻塞后也可引起中枢性暂停，这称为混合性暂停。

老年人睡眠观察重点内容包括以下三项。

1.一般睡眠状况

入睡时间、觉醒时间及次数、总睡眠时间、睡眠质量等。

2.异常睡眠状况

入睡困难、不能维持睡眠、昼夜倒现象、睡眠呼吸暂停、夜间阵发性呼吸困难、嗜睡等。

3.异常睡眠记量内容

异常睡眠记录内容包括床号、姓名、睡眠一般情况(入睡时间、觉醒时间及次数、总睡眠时间、睡眠质量)、老年人主诉、异常睡眠的表现，有无采取助眠等。

以上就是西宁医养结合养老院讲述的老年人如何拥有良好睡眠，西宁医养结合养老院护理员为老人调节睡眠状态，使得老年人有一个良好的睡眠。