对于老年人而言，注意三餐的要求，早饭吃得好，午饭吃得的饱，晚饭吃得好。早餐的时间点特别重要，不要太晚，西宁和睦建议在起床三十分钟后就服用。同时，晚餐的时间也不能太晚，因为太晚才吃晚餐就会造成消化不良，对胃部的刺激性太大。今天西宁高端养老机构给大家说说老年人如何养生及运动。

1、老年人如何养生

老年人与孩子和年轻人不同，他们的饮食除了注意上述问题外，还要注重质的要求。西宁高端养老机构认为，避免吃一些难消化的食物，也不宜吃的太饱，感觉八分饱就足够了。生冷、太甜、太咸、刺激性的药物最好不要食用。

很大一部分老年人的睡眠质量是比较差的，总是在白天时感觉到犯困，会睡一觉，到晚上时毫无睡意。这样的作息规律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身体的坚实保障，因此一定要保证睡眠时间。

2、老年人做什么运动

散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法做，那就可以选择散步。西宁高端养老机构了解到，老年人每天在吃完晚饭之后，适当的出去散一散步，可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力。

倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

广场舞

每天八点一到，有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，是很好的运动项目。

打太极

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。

以上就是西宁高端养老机构讲述的老年人如何养生及运动，西宁养老机构建议老年人适当的运动，既增强了体魄，又保持身体的健康。