冬天,气温骤降,是感冒多发容易生病的季节,特别是老年人更要注意保健。那么冬天老人如何养生保健呢?下面西宁护理养老院——西宁和睦为您介绍谈谈冬季老年人养生哪些是需要注意的点。
1、食物多样、粗细搭配
老年人消化系统的功能有所减退,咀嚼能力减弱,消化液分泌和胃肠蠕动减少,容易发生便秘。西宁护理养老院了解到,一些老年人患高血压、血脂异常、心脏病及糖尿病等的危险性增加。因此,老年人的饮食应遵循“均衡营养,促进健康,预防”的原则。食物的选择要多样、粗细搭配,松软易于消化吸收。粗粮中含有丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。经常吃些粗粮、蔬菜水果,可以保证膳食纤维的摄入,防止便秘的发生,预防。
2、经常锻炼,预防运动损伤
体重超重或肥胖的老年人得高血压、高血脂及糖尿病等的危险增加,西宁护理养老院应适当多做户外活动,接受阳光的照射,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症的发生。进行活动时,要量力而行、保护好关节、预防运动损伤。
3、预防营养不良和贫血
由于生理、心理和社会经济情况的改变,如牙齿减少、口腔问题和情绪不佳,会导致食欲减退、进食量减少,西宁护理养老院了解到,老年人容易出现营养不良或贫血等营养缺乏或不足。营养不良时机体的抗病能力下降。因此,老年人要重视预防营养不良与贫血。老年人并不是越瘦越健康,应该维持健康体重。经常吃些含铁丰富的食物,如肝、血豆腐等。
4、早睡早起,热水泡脚
换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。西宁护理养老院认为,养生宜早睡早起,这样可使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受燥邪的损害,保持肺的清爽功能。而且,在清晨清凉的空气中适当做一些运动,可以提高机体抵御寒冷的能力,当然运动量不宜过大,以免出汗着凉。
“热水洗脚,胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,西宁护理养老院认为,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、驱散寒气,温暖全身;促进周身血液循环,及时消除疲劳的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身;夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠质量;用热水泡脚足还有利于治疗脚癣。因此,热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道。
5、避免盲目食疗
老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。西宁护理养老院建议在保健方面一定要与医生多沟通,不要自作主张,盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热,服用前一定要弄清楚,否则会对身体造成损伤。
6、这些老人不宜受凉
患有脑血管的老人受寒冷刺激后,交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,血液循环外周阻力增大,血压升高,易引发中风。西宁护理养老院了解到,患有心血管的老人受寒冷刺激后,会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重,从而导致心肌梗塞的发生。
患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人,在秋冬季易感受风寒湿邪,常会出现腿部胀痛、沉重感,或伴有肿胀、行走不便等症状。
以上就是西宁护理养老院讲述的冬季老年人养生有哪些需要注意的点,西宁养老院告诉大家,患有糖尿病的老人,受到寒冷刺激后,常并发血管神经病变,表现为手足麻木、疼痛等,严重者可表现为坏疽,应对这样的情况有所了解,发生意外情况时,及时处理。